Сергей Шелестов отвечает: Дефицит калорий. Норма калорий для похудения и сохранение мышечной массы. HD

Интернет магазин http://factor-tsp.ru. Все сайты пестрят правилами похудения, подсчетом калорий, сбалансированным питанием. Все это очень важно, но по большей части похудение зависит от обмена веществ и индивидуальности организма. Нельзя бездумно сесть на диету, насилуя тело тренировками, ждать чуда. Начните с посещения врача и проверьте эндокринную систему, работу сердца и почек. Если все в норме, можно приступать к следующим действиям: • распишите свой день, чем и сколько времени вы занимаетесь; • запишите рацион питания, время приема пищи; • распишите время и количество тренировок. Для похудения средняя норма потребления калорий должна составлять 2000-2500 кКал для мужчин и до 1700 кКал для женщин. Рассчитывается индивидуально по особым программам, в которые вводится рост, фактический вес и вес, который хочется достичь. Для сохранения мышечной массы рацион на 80% должен состоять из белковой пищи. Количество тренировок не менее трех раз в неделю, 5 % из которых составляют силовые упражнения. Оценивать н