Эффективные упражнения при боли в шее

Комплекс для всех, у кого спазмируются разгибатели шеи! ️Сидячая работа многим даёт о себе знать. Те, кто вяжет, рисует, мастера маникюра, косметологи, стоматологи и др., эти упражнения для вас! ⠀ 1. Упражнение способствует раскрытию грудного отдела, плеч и компенсирует неправильное положение тела в течение дня. Советую начать с него! ВАЖНО: нельзя прогибаться в пояснице и запрокидывать голову. ⠀ 2. Упражнение заменит массажиста. Мячиком массируем всю спину: вдоль позвоночника, область лопаток, под лопатками. Находите болевые участки и прокатывайте их мячом. Либо просто остановитесь на болевой точке и подождите, со временем дискомфорт будет становиться меньше, а настроение лучше (на позвоночник давить нельзя, нужно массировать только мышцы). ⠀ 3. Это упражнение отлично помогает облегчить головные боли в области лба и затылка. Ложимся на валик, на скрученное полотенце или на бутылку с горячей водой, и просто отдыхаем. При этом вы можете медленно поворачивать головой в разные стороны. Что может быть проще, друзья? ⠀ 4. Работаем с очень важным участок, через который проходит большое количество нервных путей, связанных со всем организмом. Состояние этой зоны может напрямую влиять и на дыхание, и на пищеварительную систему, поэтому очень важно поддерживать её нормальное функционирование. ⠀ 5. Ищем место, где заканчивается череп и начинается шея. В этой зоне находим мышечные уплотнения и начинаем их активно разминать. Если вы испытываете сильные болевые ощущения, просто поставьте пальцы на болевые участки, слегка надавите на них и просто ждите. Со временем вы почувствуете, как эти болевые участки становятся мягче и спокойнее, может улучшиться зрение и появиться лёгкость в голове. Упражнения я даю несложные, пробуйте и эффект не заставит ждать! ⠀ 6. Учимся включать в работу длинные разгибатели шеи. Ведь мы практически не используем длинные разгибатели шеи, и всю нагрузку на себя берут короткие. В результате они зажимаются и спазмируются, от этого и боли. ВАЖНО: чтобы не было прогиба в пояснице, а затылок касался стены. ⠀ Буду рад обратной связи в комментариях! Мой аккаунт в Instagram - https://www.instagram.com/osteokuznetsov/?hl=ru Мои статьи на Яндекс Дзен - https://zen.yandex.ru/osteokuznetsov Запись на приём/Информация о моих марафонах - https://taplink.cc/osteokuznetsov