Тренировка рук в домашних условиях

1. Отжимания - 12 повторений. Если совсем не получается выполнить обычные отжимания, то можно выполнять отжимания с колен; 2. Проходка на руках - 10 повторений. Можно добавлять отжимание; 3. Тяга к поясу - 15 повторений; 4. Подъем веса на бицепс - 16 повторений (8+8); 5. Отведение рук в стороны - 10 повторений; 6. Поднятие рук вперёд вместе - 10 повторений; 7. Поднятие рук вперёд поочерёдно - 12 повторений (6+6); 8. Покачивания рук в и.п. руки перед собой - 20 повторений; 9. Статика (фиксация) в и.п. руки перед собой - 20 секунд. Все упражнения выполняем по очереди с отдыхом в 10-15 секунд между каждым упражнением. Для начинающих выполняем 2 круга (с отдыхом 1 минута между кругами) все упражнения, стараясь постепенно увеличивать нагрузку (количество кругов), до 4-х кругов повторения. Упражнения выполняются не торопясь, в спокойном темпе, чтобы не допустить травм. Хорошей тренировки!