Поднятие внутренних органов HD

Как выполнять? ▫️Исходное положение: лежа на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль тела. ▫️Медленно дышите животом. Сделайте 3 вдоха и выдоха. На третьем выдохе вам необходимо выдуть весь воздух, насколько сможете. ▫️Сильно втяните живот, чтобы ног оказался под ребрами. ▫️Положите руки на живот и тяните его пальцами от лону к пупку. ▫️Когда дойдете до уровня пупка, отпустите руки, пусть живет вернется в исходное положение – теперь сделайте вдох носом. ⠀ Все этапы упражнения выполняйте медленно, аккуратно! Первое время вам будет некомфортно, могут возникнуть болевые ощущения во время выполнения упражнения, но это не страшно: со временем дискомфорт пройдет. Скажу сразу – за один раз поднять не получится. Нужно делать год, полтора, два каждый день. Одно это упражнение проблему опущения на 100% не решает. Решает - комплексный подход. А он у нас будет на марафоне «Животам нет».