полезные завтраки, еда на диете, питание для похудения / как я похудела на 94 кг

....Завтраки на диете должны быть сытными и очень полезными. Именно это убережёт Вас от срывов и поможет достигнуть Вашей цели - стройности и здоровья) Вот 4 варианта моих полезных и вкусных завтраков: 1. ФРИТТАТА: Тушим овощи, заливаем яйцом, смешанным с молоком, запекаем в духовке. Овощи (перец, лук, зеленая фасоль, кабачок) 360 гр - 108 ккал 2 яйца 107 гр - 171 ккал 3 гр масла - 27 ккал молоко 50 мл - 30 ккал зернёный творог - 77 ккал ИТОГО: 413 ккал _ 2.ТВОРОЖНЫЕ КЛЁЦКИ: Смешиваем творог, яйцо, муку и сахзам, делаем шарики и варим в воде. Творог 200 гр -180 ккал Яйцо 53 гр - 84 ккал Мука цельнозерновая 11 гр - 38 ккал Груша 144 гр - 64 ккал Изюм 20 гр - 50 ккал Сироп агавы - 20 ккал ИТОГО 436 ккал _ 3. ЯИЧНИЦА с овощами и зернёным творогом: Овощи (зеленая фасоль, лук) 244 гр - 73 ккал Масло 10 гр - 90 ккал Яйца 100 гр - 160 ккал Белок яйца - 25 ккал Творог 110 гр - 115 ккал Зеленый лук - 5 ккал ИТОГО: 468 ккал _ 4. ШАУРМА (курица в лаваше) Лаваш 90 гр - 225 ккал Куриная грудка отварная 90 гр - 126 ккал Овощи свежие (капуста, редиска, огурец, помидор) 150 гр- 45 ккал Морковь по-корейски 25 гр - 13 ккал Сметана 20 гр - 32 ккал ИТОГО: 441 ккал _ Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Ирина. Здесь я буду рассказывать о том, как после 50 лет я похудела на 94 кг (со 171 кг до 77 кг), укрепила здоровье и улучшила внешность) _ Дорогие друзья! Буду благодарна за посильную помощь на развитие канала. Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703 _ Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)