Тренировка ног HD

⤵️⤵️Инструкция⤵️⤵️ До или после тренировки добавляем кардио Можно малыша посадить на плечи или держать на руках Выполняем все упражнения (кроме круги ногами) по следующей схеме: 16 раз 16 пружин 8 счетов удерживаем в крайней точке 8 раз Используйте утяжелители 1-2 кг Во всех упрах Вдох⬇Выдох _ 1ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ БЕДРА Ноги на ширине таза.Приседанием, угол в коленных суставах – 90°, далее поднимаемся, одновременно переносим вес тела на левую ногу, а правую отрываем от пола❗❗❗Не прогибаемся в пояснице, мышцы живота в тонусе. 2ПЛИЕ с подьемом на носки ❌проблемы с коленными суставами Ноги шире плеч, стопы мах развернуты. Делаем приседание до положения бедер параллельно полу, отрываем пятки от пола. 3ПОДЬЕМ на НОСКИ Пятки все время на весу. 4 ОТВЕДЕНИЯ БЕДРА В СТОРОНУ Колено опорной ноги полусогнуто, стопа свободной ноги на себя и пяткой развернута наружу. Отводим бедро в сторону, пауза на 1-2 сек. в верхней точке. ❗Избегаем прогиба в пояснице 4РАЗВЕ