тренировки по селуянову. Многоповторка или малоповторка? HD

тренировки по селуянову. Многоповторка или малоповторка? Я тренируюсь по Селуянову, не считаю на тренировках повторения и расту! я не считаю на тренировках повторения и расту!по Селуянову Как тренироваться по Селуянову Далёким от бодибилдинга людям, когда они впервые слышат рекомендацию делать по 6-12 повторений в подходе, зачастую кажется, что это слишком мало. Откровенно говоря, я поначалу тоже так думал. Мне казалось, что при таком диапазоне повторений мышцы и почутвствовать-то толком ничего не успеют. И для того, чтобы они успели почувствовать нагрузку, нужно делать хотя бы 20-30 повторений. Однако не всякая работа в зале приводит к росту мышц. И не всегда ощущение усталости и мощной проработки мышц является признаком эффективной тренировки. Принято считать, что диапазон от 1 до 6 повторений является силовым. То есть, при таком дипазоне вы будете развивать силу, но максимально возможного роста мышц вы от этого не получите. Этот диапазон используется в пауэрлифтинге, а иногда и в силовых циклах в бодибилдинге. Диапазон от 6 до 12 повторений является массонаборным. То есть, это типичный бодибилдинг. Сила от таких тренировок растёт медленно, но зато это обеспечивает максимально возможный рост мышц. А всё что выше 12 повторений принято считать пампингом. То есть, ни сила, ни масса в этом диапазоне особо не растут (хотя некоторые с этим не согласны), но зато вы получаете то самое пресловутое ощущение мощной накачки, за которую многие и любят пампинг. На пампинге ваши мышцы «надуваются», и во время тренировки начинают выглядеть эффектнее. То есть, вы как бы на время становитесь более накачанным. Во время пампинговой тренировки приятно посмотреться в зеркало. Хочется оставаться таким всегда, но, к сожалению, продолжается этот эффект недолго (может быть около получаса). Давайте попробуем разобраться, почему же диапазон в 6-12 повторений считается самым эффективным для набора массы. Во-первых, энергообеспечение. В когда вы работаетете в низкоповторном режиме (1-3 повтора) с большими весами, то в ход идёт креатинфосфат. Он позволяет развить большое усилие, но быстро заканчивается. Когда креатинфосфат закончился, а силовая работа продолжается (когда вы работаете с умеренными весами), то в дело включается накопленный в мышцах гликоген, то есть запускается гликолиз. Гликолиз позволяет вам работать с относительно большим, но не максимальным, весом в течение примерно 30 секунд. Когда заканчивается накопленный гликоген, то организм начинает его подтягивать к нужным мышцам со всего организма. Это просиходит примерно по истечении 30 секунд силовой работы. Есть еще понятие липолиза, то есть когда запасы гликогена в организме и в печни полностью истощаются, и организм начинает расщеплять жир, чтобы, путём сложных химических реакций, ресинтезировать гликоген. Этот режим энергообеспечения включается примерно через 30-40 минут тренировки. То есть, для достижения этой цели нам нужно примерно 15-30 секунд умеренной силовой работы. И так уж получается, что