Зарядка

Канал "Дві Сестрички" не комерційний проект без реклами і спонсорів. Дівчатка люблять дивитись на ровесників, проте україномовних каналів є катма. Ми хочемо внести свою лепту. :) Наші дівчатка щовечора роблять вправи для укріплення стопи. Це профілактика і найефективніший метод лікування плоскостопості та плосковальгусної деформації стопи. Ми настійно рекомендуємо порадитись з ортопедами, проте, викладаєм комплекс вправ. Вибачте за якість - мале освітлення. Якщо це відео Вас зацікавить, то ми перезнімаємо. Вправа 1: Ходимо на пальчиках. тривалість 1-1,5 хвилини; Вправа 2: "медведики: Ходимо на зовнішній стороні стопи, пальчики згинаємо до середини. Тривалість 1-1,5 хвилини Вправа 3: "ялинка" ходимо з розведеними пальчиками назовні. Тривалість 1-1,5 хвилини Вправа 4: Присідання. Ноги перехрещені. присідання 10 раз права попереду а пізніше 10 раз - ліва попереду. Стопи повинні максимально повно контактувати з землею. Вправа 5: Присідання ного на ширину плечей, носки досередини Вправа 6:"гойдалка" Стоїмо, ноги на ширині плечей. Перекочуємось з пальчиків на п`яточки. 20 раз Вправа 7: "дерево" стоїмо на одній нозі. Вправа чудово розвиває вестибулярний апарат та м`язи стопи Вправа 8: Ходимо по колу. Гарно масуємо стопу Вправа 9: Котимо м`ячик, масажуємо стопу. Двома ногами підкидаємо м`ячик один другому. Вправа 10: Переносимо дрібні предмети, фломастери чи олівці. тривалість вправи 1,5-2 хвилини. Вправа 11: Положення лежачи на животі. Ноги рівні. відведення та приведення ніг. 10-15 разів кожною ногою. П`яточки повинні сходитись разом Вправа 12: Положення лежачи на животі. Ноги прямі, піднімаємо. по черзі 10-15 раз Вправа 13:Положення на спині. руки вздовж тулуба. припіднімаємо таз (щоб пробігав мячик) Вправа 15: Фіксуємо мячик між колінами. Ходимо 1 хвилину. Вправа 16: На рівну поверхню кладемо рушничок або серветку. Збираємо його пальцями. Тривалість 1 хвилина Вправа 17: Вертикальне положення. Руки в сторону. Повороти тулуба. тягнемось за ручками. стопи не відриваємо. Будьте здорові.