Пилатес для всех: упражнение " КИК ОДНОЙ НОГОЙ / Single leg kick". HD

Пилатес для всех: упражнение " КИК ОДНОЙ НОГОЙ / Single leg kick". Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех Сегодня я расскажу об упражнении "КИК ОДНОЙ НОГОЙ / Single leg kick". Удары пяткой - очень ценное упражнение для усиления стабильности поясничного отдела позвоночника и для укрепления мышц центра. Упражнение прекрасно вытягивает переднюю поверхность бедра и сгибатели бедер. А это в свою очередь, улучшает состояние того же поясничного отдела позвоночника. Кроме того, упражнение укрепляет плечевой пояс и мышцы рук. ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на живот. Опираясь на предплечья, приподнимите верхнюю часть туловища. Ноги выпрямлены, носки оттянуты. ⏩2.Вдох. Энергично согните одну ногу в колене, стараясь коснуться пяткой ягодицы. ⏩3. Выдох. Таким же энергичным движением выпрямите ногу в колене. Сделайте с другой ноги. ✨На протяжении всего упражнения наша задача: поддерживать контакт таза с матом, стабильность и неподвижность всего корпуса Повторите 10 раз. До новых встр