Пилатес для всех: упражнение "СКЛАДНОЙ НОЖ / Jackknife". HD

Пилатес для всех: упражнение "СКЛАДНОЙ НОЖ / Jackknife". Друзья, у нас снова рубрика #пилатес_для_всех ♻ Сегодня я расскажу об упражнении "СКЛАДНОЙ НОЖ / Jackknife". ☕ Складной нож - это упражнение повышенной сложности, в котором динамически растягиваются мышцы задней части бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Кроме того, укрепляется ягодичная мышца и мышцы, обеспечивающие осанку человека. Разгружаются органы малого таза. Тренируется баланс и координация. ⏳ВЫПОЛНЕНИЕ: ⏩1. Исходное положение. Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и давите ими в мат, выпрямите ноги в потолок. ⏩2.Выдох. Начиная с подкручивания таза, округлите спину. Ногами тянитесь вдаль, а не в пол. Ноги должны занять положение параллельно полу. ⏩3. Вдох. Вытяните ноги вертикально вверх. ⏩4. Выдох. Медленно опускайте туловище на мат в исходное положение. Повторите 10 раз. До новых встреч в эфире #алексейермаковпилатес #pilates #balancedbody Запись на персональную тренировку ⏩+7 902 83 59 496 или ⏩PilatesPerm.com