☝Сегодня рассмотрим упражнение "Тяга штанги в наклоне" ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ️ОСНОВНЫЕ РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ: - средняя и нижняя часть; HD

☝Сегодня рассмотрим упражнение "Тяга штанги в наклоне" ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ️ОСНОВНЫЕ РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ: - средняя и нижняя часть; - трапециевидной мышцы; - малая и большая ромбовидные мышцы; - широчайшая мышца спины; -большая круглая мышца. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ МЫШЦЫ СИНЕРГИСТЫ: - бицепс; - задний пучок дельтовидной мышцы; - длинная головка трицепса. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ️ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Колени чуть согнуты. Спина прямая, наклон корпуса вперед 45°, в поясничном отделе позвоночника прогиб. Штанга в прямых руках, опущена вниз. Хват обратный на ширине плеч. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: На выдох свести лопатки, подтянуть локти до плоскости спины, сгибая руки в локтях не более 90°, гриф движется вдоль бедра. На вдох – медленно вернуться в и.п. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ❌ОШИБКИ: - сутулая спина; - разведение локтей; - тяга штанги к грудной клетки; - сгибание – разгибание в тазобедренном суставе. ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ ⛔ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: грыжи и протрузии межпозвоночных