CT Fletcher (RUS) - crazy workout | Сумасшедшая тренировка

Любишь тренировки? Тогда подписывайся на канал. Не забудь оценить видео!► Тренировка на CT Fletcher - https://www.youtube.com/watch?v=V93VRrznNio———————————————————————.:: Программа тренировок в тренажерном зале на первый месяц ::.★ Тренировка 1 (Понедельник)1) Общая разминка -- 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).2) Жим лежа на горизонтальной скамье -- 2 X 10-12.3) Жим ногами в пресс-машине -- 2 X 10-12.4) Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) -- 2 X 10-12.5) Подъем на носки сидя в специальном тренажере -- 2 X 15-20.6) Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом -- 2 X 10-12.7) Сгибание рук со штангой стоя -- 2 X 10-12.8) Разгибание рук на блоке стоя -- 2 X 10-12.9) Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч -- 2 X 10-25.★ Тренировка 2 (Среда)1) Общая разминка -- 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).2) Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье -- 2 X 10-12.3) Приседания со штангой на спине -- 2 X 10-12.4) Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) -- 2 X 10-12.5) Подъем на носки стоя в специальном тренажере -- 2 X 15-20.6) Жим штанги стоя с груди -- 2 X 10-12.7) Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) -- 2 X 10-12.8) Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) -- 2 X 10-12.9) Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине -- 2 X 10-25.★ Тренировка 3 (Пятница)1) Общая разминка -- 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).2) Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)-- 2 X 10-12.3) Разгибания ног сидя в специальном тренажере -- 2 X 10-12.4) Тяга нижнего блока сидя узким хватом -- 2 X 10-12.5) Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) -- 2 X 15-20.6) Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) -- 2 X 10-12.7) Сгибание рук со штангой в скамье Скотта -- 2 X 10-12.8) Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер -- 2 X 10-12.9) Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине -- 2 X 10-25.———————————————————————★ Официальный сайт Street Workout — http://workoutinfo.ru/———————————————————————"Здоровье - это богатство, движение - это медицина"