Поза парты HD

Хорошее упражнение для укрепления мышц бёдер, ягодиц, рук и спины. Можно делать как в статике (удерживая определенное количество времени), так и в динамике, добавляя пружинки и разгибания ног. ❗️Не забывайте плотно сжимать колени! Вы почувствуете, как в разы сильнее при этом начинают работать мышцы внутренней поверхности бёдер. Представляйте, что коленями сжимаете тугую пружину. ❗️Всё время толкайте таз наверх Ощущение должно быть такое, будто под тазом проходит ремень, за который вас тянут вверх. ❗️Уводите плечи от ушей, отталкивайтесь руками от пола, локти мягкие. ✅Хорошо выполнять это упражнение в сочетании с планкой, где больше работает передняя поверхность тела. В этом упражнении, в основном, работает задняя. Выполняя регулярно, ваши ноги и ягодицы станут более привлекательными и подтянутыми