Восстанавливаем руки после инсульта. Проверенная гимнастика. HD

Не удивляйтесь, сегодня будем использовать для занятий кухонные принадлежности! И обязательно расскажу, что делать если упражнения не получаются))) Вновь начинаю с коротенькой разминки и разогрева ладоней. Чтобы руки были не скованны и упражнения делать было легко и главное с пользой! Разогрев помогает избежать появление скованности и спастики в руках. -потираю друг о друга внутреннюю и наружную поверхность кистей. -15 секунд. -«мою» -15 секунд. Упражнение 11. Выполняю сидя за столом. Использую первый кухонный "гаджет" - поролоновую губку. Губку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу по верх губки Сжимаю губку по очереди левой, за тем правой рукой. -10 повторений х 1 подход. Каждой рукой. Упражнение 12. Выполняю сидя за столом. Использую второй кухонный "прибор" - деревянную скалку. Скалку кладу на стол. Руку ладонью вниз кладу на скалку. С легким надавливанием катаю от себя/к себе. По очереди левой и правой рукой. -10 повторений х 1 подход. Каждой рукой. Упражнение 13. С двумя грецкими орехами/мячиками для настольного тенниса/камушками. Выполняю сидя за столом. Ладонь поворачиваю вверх. Кладу мячики на ладонь. Перекатываю их пальцами, по кругу, по ладони. По очереди левой и правой рукой. -10 повторений х 1 подход. каждой рукой. Упражнение 14. Выполняю сидя за столом. Ладонями вниз . Растяжки (шпагатики) всех пальцев попарно. -5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой. Упражнение 15. Выполняю сидя за столом. С опорой на локти. Кисти рук держу на весу . Делаю «щелбаны» всеми пальцами на обоих руках. При этом представляю какую-нибудь противную рожу. Так "щелбаны" получаются более смачными))). -5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой. Упражнение 16. Выполняю сидя за столом. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу. Кисти сжаты в кулак. Поочерёдно всеми пальцами на обоих руках «подзываю» к себе. -5 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой. Упражнение 17. Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Кисти рук раскрываю и ставлю перед собой на стол. Большой палец направлен вверх. Словно хочу с кем-то за руку поздороваться. -сжимаю руку в кулак. Большой палец тяну на себя/от себя. -10 повторений х 1 подход. По очереди каждой рукой. Упражнение 18. Выполняю сидя за столом. Синхронно обеими руками. Локти ставлю на стол и упираюсь на них. Руки от локтей держу на весу. - касаюсь кончика большого пальца поочередно кончиками всех других пальцев. -5 повторений х 1 подход. Упражнение 19. Выполняю сидя за столом с кистевым эспандером. Поочередно правой и левой рукой 10 повторений х 1 подход. Вместо эспандера можно использовать всё ту же губку. На сегодня хватит. Я специально разбил гимнастику на три части. Думаю так всем будет проще запомнить. В продолжении вы узнаете: -про упражнения для рук с бельевой прищепкой, -кому я показывал "фигушки"))) Первые десять упражнений посмотрите тут: Упражнения для рук. Часть 1. https://youtu.be/pySTvgjouGo После их публикации получил комментарии, что упражн