Speak about a workout in English! Расскажи о своей тренировке на английском языке!

This is the video for English as a foreign language learners on the topic of "Workout". Лексика по теме "Workout": a workout - тренировка a set - подход reps or repetitions - повторы do exercises - делать упражнения 1.Press-ups - отжимания to strengthen the triceps- сделать трицепсы сильнее 2.Dumbbels- гантели biceps - бицепсы Let’s train our biceps- давайте потренируем наши бицепсы 3.Bicep Regular Curl - сгибание рук с гантелями на бицепсы 4.Tricep Extentions - разгибания рук на трицепсы 5.Side Plank - боковая планка to develop balance - развивать равновесие to firm - укреплять Abs - мышцы пресса 6.Mountain Climber(s) - альпинист(ы) to strengthen abs - укрепить мышцы пресса 7.Crunches - Скручивания elbows to the sides - локти в стороны Raise only shoulders - Поднимайте только плечи 8.Sit-ups - подъём торса (верхней части тела) legs are folded in the knees - ноги согнуты в коленях to pull the belly in - втянуть живот in order not to make - чтобы не делать an arched curve in the back - прогиб дугой в спине 9.Bicycle Twist - скручивание "Велосипед" left toes down - пальцы левой ступни смотрят вниз twist to the right knee- скручивайтесь к левому колену exhale - выдохните inhale - вдохните 10.Lower - опускайтесь it burns - жжёт It feels good afterwords - чувствуешь себя хорошо после 11.Squats and Lunges- приседы и выпады low body exercises- упражнения для нижней части тела Stand hip-width apart - поставьте ноги на ширине плеч Imagine that you are sitting on a chair - представьте, что вы садитесь на стул 90-degrees angle in the knee - угол в 90 градусов в колене Knees do not go further than toes - колени не выступают за пальцы ног 12.Static lunges - выпады на месте Take a wide step forward - сделайте широкий шаг вперёд The thigh is parallel to the floor - бедро параллельно полу The other leg is stretched back - другая нога вытянута назад Lunge down and up - выпад вниз и вверх 13.Side Lunges - боковые выпады shoulders rolled back - плечи ровно и слегка назад a wide step to the side - широкий шаг в сторону lunge down- выпад вниз lift up - поднимитесь keeping the stretched leg straight - держа вытянутую ногу прямой change your legs - поменяйте ноги 14.Jumping Jacks - Прыжки "Разножка" hands to the sides - руки по бокам bring your hands up - руки вверх turn back to the starting position - вернитесь в исходное положение By jumping and bringing your feet together - прыгая и приведя ступни в исходное положение вместе 15.Squat Jumps - Прыжки согнув ноги jump up - прыгните вверх Pull the hands down - потяните руки вниз as if slicing the air - как будто разрезаете воздух Don’t put your chest too forward - не наклоняйте грудь слишком сильно вперёд 16.Limb Raise - Подъём ноги in the quadruped position - с опорой на руки и колени Raise one arm - поднимите одну руку in front of you - впереди вас and extend the opposite leg - и вытяните противоположную ногу behind you - сзади simultaneously - одновременно Switch the arms and the legs - помен