пятничный workout в Купчино HD

- выпад вперед на месте - 10раз на одну ногу, затем 10 на другую, затем сразу же повторить 10+10; - отведение ноги в сторону - выполнять медленно - стараемся таз держать неподвижным - 20+20; - спина прямая, таз отводим назад, смотрим вперед, руки для равновесия держим перед собой - три приставных шага в одну сторону считаем за раз - всего выполнить таких 16раз; - выпрыгивания на месте - исходное положение упор присев, касаемся пальцами рук пола, не обязательно высоко выпрыгивать - выполняем два раза по 15 выпрыгиваний через 20 секунд отдыха; - отжимания - можно с колен - выполняем два раза по 10 отжиманий через 20 секунд отдыха; - исходное положение: планка на прямых руках делаем мах вверх затем тянем колено этой ноги у противоположному локтю - сначала выполняем 15раз на одну ногу, затем 15 на другую, затем отдыхаем 20секунд и повторяем еще 15+15; - присед плие с выпрыгиванием - спина прямая, носки смотрят в разные стороны, при приседе колени смотрят туда же куда и носки - ноги ставим значительно шире плеч -