Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения! HD

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3 http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov Страница VK https://vk.com/club101930716 Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX Что делать если болит спина? Упражнения, которые помогут решить проблему. Почему боли в спине повторяются вновь и вновь? как сделать, чтобы поход к врачу был результативным? способы реабилитации. Как укрепить мышцы позвоночника. Как укрепить спину. Простые упражнения, которые можно делать дома. 1. Ляг на пол на живот. Под грудь положи валик. Это может быть свернутое полотенце, в диаметре сантиметров 10-ть. Это надо, чтобы позвоночник принял естественное положение. Руки положи под лоб. Поочередно отрывай ноги от пола. Не очень высоко, только чтоб почувствовать нагрузку в области поясницы. По очереди левой, правой ) На каждую ногу 15-20 раз. Полностью расслабляйся после каждого опускания. Пару секунд расслабление и следующий подъем. Можно еще сделать подход одновременно отрывая обе ноги. Немного отдохни не вставая с пола и делай следующее. Отрывай от пола туловище, руки держишь у лба. Получаются как бы прогибы в пояснице. Тоже без фанатизма, сильно выгибаться не надо. 15-20 раз. Поднимаешься --выдох. Опускаешься вдох. Полностью расслабляйся после каждого опускания. Пару секунд расслабление и следующий подъем. Теперь поднимаешь одновременно туловище и обе ноги вместе. Как бы складываешься в пояснице. 20 повторений. Тоже расслабляешься после каждого раза.