Hipertrofia - Método Super Slow - Canal do Personal HD

O método super lento ou super slow consiste em realizar repetições de forma muito lenta, levando de 15 á 30 segundos para completar um ciclo de movimento. A proposta original de Ken Hutchins, é a realização de repetições cadenciadas, com 5 segundos para fase excêntrica e 5 segundos para fase concêntrica. Com isso, o músculo permanece bastante tempo sob tensão, gerando uma boa resposta hipertrófica. É recomendado que se faça 2 á 3 séries de 8 á 12 repetições com intervalo de 1 á 2 minutos. É importante que se use cargas moderadas (60 a 70%) para esse método, pois, cargas extremamente baixas podem não gerar uma boa resposta para ganhos significativos de força, apesar que, pode ser bem interessante para o aumento da hipertrofia muscular. Tudo vai depender do objetivo e da necessidade do praticante. No vídeo acima o Personal Trainer Thiago Pereira, mostra o método super slow na prática e fala sobre os seu benefícios. Confira o vídeo e bons treinos! tags: Hipertrofia, hipertrofia muscular, ganhar massa, musculação hipertrofia, treino de hipertrofia, treino hipertrofia, treino para hipertrofia, treino para hipertrofia muscular, treinos de hipertrofia, treinos para hipertrofia