ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ | ОМЕГА 3 6 9|жирные кислоты| ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ| похудение HD

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. ОМЕГА 3 6 9 .ЧТО ТАКОЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ и зачем они нужны?необходимы ли жирные кислоты для - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ и ПОХУДЕНИЕ? Instagram: https://www.instagram.com/happybody_home - здесь все подробно о правильном питании,о диетах,о похудении,заходите! ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - залог шикарной фигуры. Здравствуйте дорогие друзья, в эфире канал HAPPY BODY и я его ведущая Елена Силка. Сегодня мы поговорим о жирных кислотах. О омега 3 6 9. Мы отлично знаем, что жирные кислоты типа омега необходимы для нормального функционирования организма, красоты волос и ногтей, отличного самочувствия и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Польза омега 3 К омега 3 относятся докозагексаеновая, эйкозапентаеновая и альфа-линоленовая кислоты. Эти полезные жиры защищают наши внутренние органы, не позволяют крови густеть, а суставам воспаляться, от них зависит крепость ногтей, бархатистость кожи, красота волос, здоровье сосудов, острота зрения, способность к деторождению. ОМЕГА 3 являются очень сильными антиоксидантами, они предупреждают раннее старение и онкологию, а благодаря своей способности регулировать жировой обмен помогают бороться с лишним весом. Кроме всего прочего, ОМЕГА 3 способствуют заживлению ран, именно поэтому они просто незаменимы при язвах и гастритах. Их употребление – это профилактика депрессии, болезни Альцгеймера, остеопороза. Омега 3 восстанавливают гормональный баланс, регулируют уровень кальция в организме, улучшают работу иммунной системы, помогают в лечении мигреней, псориаза, экземы, сахарного диабета, бронхиальной астмы, артроза и других напастей. Им под силу справляться с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости, головными и менструальными болями, подавлять аллергические реакции. Большую ценность ОМЕГА 3 представляют для беременных женщин: при нехватке этих жиров мозг и сетчатка растущего плода не может нормально формироваться. Источники ОМЕГА 3: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.ПОХУДЕНИЕ. ОМЕГА 3 содержится в следующих продуктах: жирные сорта рыбы: сельдь, тунец, форель, лосось, макрель, сардины, угорь, скумбрия, палтус; рыбий жир; красная, черная икра; морепродукты: моллюски, гребешки, креветки; льняное, соевое, кунжутное, каноловое, рапсовое нерафинированные растительные масла; соевые бобы, тофу; проращенная пшеница;льняное семя; сырые вымоченные грецкие, миндальные орехи и макадамия; яйца деревенской птицы; фасоль, брокколи, цветная капуста, дыня, шпинат. Около 1-2% калорийности ежедневного рациона должны составлять жиры омега-3, это приблизительно 1-2 г в сутки для взрослых: до 2 г для мужчин и до 1,6 г для женщин. Дневная норма содержится в 70 г лосося, в 100-120 г консервированных сардин или тунца, 25 мл рапсового масла, горсти сырых орехов. При нехватке ОМЕГА 3 у человека появляются прыщи, перхоть, кожа начинает шелушиться. Недостаток жирных кислот может сопровождаться подавленным состоянием, нарушениями памяти, болями в суставах Польза ОМЕГА 6. ПОХУДЕНИЕ. К полиненасыщенным жирам омега-6 относятся линолевая, арахидоновая и г