Боль в плече | Комплекс упражнений | Самые эффективные упражнения HD

В этом видео мы разберем боль в плече, в плечевом суставе. Я покажу как с помощью комплекса упражнений избавиться от неприятных ощущений и добиться отличного результата. Данный комплекс упражнений направлен на оптимальную организацию головы, шеи и плеч при движении плечевого сустава. Избыточное и неправильное использование сустава при различных движениях приводит к болезненным ощущениям и травматизации. В данном комплексе разобраны некоторые упражнения, которые позволяют научиться стабилизации лопатки и динамической стабилизации плечевого сустава в сгибании и разгибании. Также, данный комплекс содержит выстраивание планки, как опыта весовой нагрузки на руки с небольшими провокациями на CORE от ног. Это навык базовый и необходим всем, кто занимается фитнесом, в не зависимости от направления тренировок. Данный комплекс будет прекрасной разминкой и подготовкой перед весовой нагрузкой на руки, то есть когда Вы собираетесь работать с отягощениями, как в тренажерном зале, так и любыми другими видами фитнеса. Плечевой сустав надо тщательно готовить к нагрузкам перед серьезными тренировками. Данный сустав, обладая самой большой амплитудой движения, наиболее подвержен травматизации. Техника базовой отстройки. 1. Осевое вытяжение и контроль центра в нейтрали (нейтральном положении). Через темечко и седалищные кости мы чувствуете постоянное удлинение и вытяжение. Взгляд в упражнениях направлен в пол и чуть вперед на мат. Передние нижние ребра смотрят к тазовым костям. Живот и ягодицы не напрягаем, для включения кора используем межреберное дыхание. 2. Дыхание производим ребрами в стороны, не выпячивая передние ребра и живот вперед. Больше расширяем задние ребра и пояс спины. Если мы используем аэробный режим дыхания, вся механика остается такой же, только мы делаем порционные вдохи через нос и выдохи через рот, например, делит вход на 2 порции и выдох на 2 порции. 3. Организация рук. Ладони сильно упираются в мат, они под плечевыми суставами. Мы расширяем пространство мата под собой, стараясь вытолкнуть ладони, локти (не сгибая), плечи в стороны. Наши плечи расширяются и приближаются к грудной клетке. Лопатки и ключицы равно расширены. Не сводите лопатки вместе, но наоборот, максимально их расширяйте. Вся динамика должна происходить при сохранении этих 3-х базовых условий организации тела, тогда комплекс будет максимально эффективен. С уважением Павел Артемьев – VIP FITNESS COACH, мастер-тренер международного класса, специалист в области реабилитационного фитнеса, фитнес-технолог.