Тренировка со «Спартаком»

4 июл. 2020 г. • Выносливость, скорость, сила – именно этими качествами прежде всего должны обладать профессиональные хоккеисты. Хотя, в повседневной жизни, чтобы быть в отличной форме, хорошая мускулатура и быстрая реакция тоже весьма полезны. Как прокачать и то и другое знает не понаслышке тренер по физподготовке хоккейной команды «Спартак» Хассан Саид. Специально для вас делимся секретами силовой тренировки хоккеистов. Только прежде, чем приступать, не забудьте хорошенько разогреться. И обязательно позаботьтесь, чтобы рядом был человек, который сможет вас подстраховать. 1. Приседания со штангой. • Подойдите к штанге, расположенной на уровне ключиц. • Возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом. • Постановка ладоней на грифе должна быть немного шире плеч: таким образом лопатки останутся сведенными, а спина ровной в течение всего подхода. Количество повторов: 6-12 раз. 2. Тяга гантели в наклоне. Для этого упражнения понадобится лавка. • Правым коленом встаньте, а правой рукой обопритесь на лавку. • Спину держите ровной, сохраняя естественный прогиб в пояснице. • Левую ногу отведите чуть назад и упритесь ею в пол. • Взгляд удерживайте параллельно полу. Шею старайтесь не поворачивать. • Тяните гантель к поясу, стараясь вести локоть вверх. Количество повторов: 10 раз. 3. Толкание саней перед собой • Немного наклонитесь вперед, держа спину ровно, и упритесь ладонями в вертикальные ручки. • Выведите одну ногу вперед и создайте первоначальный импульс движения. • Как только сани сдвинулись с места, сделайте шаг стоящей сзади ногой и начинайте набирать скорость. • Каждый новый шаг должен быть взрывным и резким. Повторите комплекс упражнений несколько раз. Первый подход выполняется с минимальным отягощением, далее подбирается «рабочий вес».