Даосская гимнастика для позвоночника "Девять нитей"

"Основой здоровья человека является спина и позвоночник. Спина с трудом поддается изменениям, и для построения структуры спины требуется продолжительной время. Основным препятствием для проработки гибкости спины чаще всего оказывается чрезмерная искривленность позвоночника в грудном отделе -- грудной кифоз, в просторечии -- горб, а также изогнутая поясница -- поясничный лордоз (см. рис). Также часто встречается искривление позвоночника относительно центральной линии -- сколиоз, обычно дополняемый различными нарушениями в близлежащих тканях. Первостепенной задачей предлагаемого оздоровительного комплекса является уменьшение этих искривлений с одновременной проработкой межпозвоночных дисков (профилактика и лечение остеохондроза). Работу раскрепощения спины следует выполнять как минимум дважды в день -- утром и вечером; и существует специальный комплекс для такой работы, оптимальная последовательность упражнений которого обеспечивает наиболее быстрый результат. Комплекс оздоровления позвоночника - это программа из упражнений для разминки и структурирования спины. Программа состоит из 19 упражнений, объединенных в девять частей." (В. Котляр: "Шокирующий Тайцзицюань")