Продукты, которые рекомендуется употреблять каждый день HD

Выпуск подготовлен командой https://www.polismed.com/ Оглавление: 0:48 Мясо 2:05 Рыба 3:23 Яйца 4:03 Оливковое масло 4:53 Каши из цельного зерна 5:54 Кисломолочные продукты 6:41 Бобовые 7:18 Орехи 8:01 Сухофрукты 8:44 Мед 9:17 Листовая зелень 10:03 Соль 10:37 Зеленый чай 11:28 Овощи 12:52 Фрукты и ягоды Несмотря на обилие фаст-фуда и готовой пищи в супермаркетах, все большее количество людей задумывается над своим рационом и предпочитает питаться правильно. Ведь здоровье и общее самочувствие человека напрямую зависит от его рациона. Специалисты по питанию определили список продуктов, которые должны присутствовать на нашем столе ежедневно, если мы хотим надолго сохранить здоровье, молодость и привлекательность. Что же нужно есть ежедневно? Об этом расскажем далее. Это основной источник белка, который является "строительным материалом" в организме человека. Мясо насыщает организм витаминами группы В, Д и А, а также железом. В ежедневный рацион следует включить нежирные сорта белого мяса – индейку, курицу, кролика. Периодически можно употреблять телятину. Указанные сорта мяса отличаются низкой калорийностью (около 140 – 150 ккал) и небольшим содержанием жира. Норма ежедневного употребления мяса зависит от возраста и половой принадлежности: • Женщинам достаточно съедать 120 – 150 г мяса в сутки, мужчинам – 150 – 180 г. • Детям до 6 лет – 75 – 100 г продукта, с 10 до 16 лет норма увеличивается до 100 – 120 г. • Пожилым людям стоит ограничиться порцией в 100 г. Так как для переваривания мяса потребуется 4 – 6 часов, употреблять его следует на завтрак или обед. Отличный источник белка и полиненасыщенных жирных кислот, а также фосфора. Рыба положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы: • нейтрализует вредный холестерин, • нормализует артериальное давление, • разжижает кровь. В рацион можно включать как нежирные, так и жирные сорта. Первый вариант поможет худеющим быстрее обрести желаемые формы, второй – обогатит организм питательными веществами. Калорийность рыбы зависит от ее вида. В 100 г приготовленного продукта нежирных сортов содержится в среднем 100 ккал, тогда как в жирной рыбе – 200 ккал и более. Польза продукта зависит от способа приготовления. Самой полезной является приготовленная на пару и вяленая рыба, также для сохранения всех полезных свойств ее можно запекать и варить. В день можно употреблять порядка 100 г продукта. В среднем в неделю необходимо съедать не менее 300 г рыбы. Поскольку белок, содержащийся в рыбе, переваривается организмом человека за 1,5 – 2 часа, этот продукт можно употреблять на ужин. По поводу этого продукта ходит много мифов: ранее ученые утверждали, что в яичном желтке содержится высокая концентрация холестерина. Однако современные специалисты полностью опровергают этот факт. Ежедневное употребление яиц позволяет восполнить потребности организма в аминокислотах, укрепить здоровье и улучшить работу головного мозга. Продукт станет отличным дополнением к любой диете – в 100 г содержится всего 155 кка