Как избавиться от диастаза - Тренировка №1 HD

Мы уже поговорили с вами в предыдущем видео, о том, что такое диастаз, чем он опасен и как диастаз диагностировать самостоятельно: При диастазе противопоказано большинство упражнений на пресс, таких как скручивания, обратные скручивания, и их вариации, отжимания и упражнения, вызывающие прогибы. Запрещены все упражнения, связанные с значительным выпячиванием или втягиваем живота. При сильном диастазе во время выполнения упражнений лучше использовать бандаж. Сегодня предлагаю вам первый тренировочный комплекс упражнений, которые помогут вам сократить диастаз и укрепить мышцы живота: https://youtu.be/3o2fhCN5lc4 02:08 - Приседания у стены - ноги чуть уже плеч, «едем» тазом вниз, строго опускаясь копчиком к полу, при этом лопатки, затылок и попа остаются прижатыми плотно к стене. Задерживаемся в нижней точке 20-30 сек. 06:08 - Тазовый мостик - классически используется для укрепления ягодиц. Но очень хорош так же и для мышц живота при диастазе, поскольку вызывает напряжение и при этом нет прогиба или выпячивая. 08:12 - Вариация тазового мостика с вытянутой вверх ногой. Начните с 10 повторений в каждом упражнении, постепенно увеличивая до 3 подходов по 10-12 повторений. Если вы будете регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю выполнять этот комплекс упражнений, то уже через 1,5-2 месяца увидите значительный результат. Настройтесь на тренировки и давайте зададим диастазу по полной! Подписывайтесь на мои страница в фейсбук: https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina и в инстаграм: https://www.instagram.com/katya_medushkina/