Лайфхак от Ильи Когтева, тренера Магис Спорт (PLAZA)

Гакк-приседания — особый вид приседаний в специальном тренажере или с использованием штанги. Поможет Вам эффективно проработать квадрицепс - мышцы, образующие переднюю и боковую поверхности бедра. Правила выполнения упражнения в тренажере: 1. Установите подходящий вес 2. Сядьте в полуприсед под «подплечники», спиной прижмитесь к спинке тренажера 3. Ноги установите на середину платформы, ступни — параллельно или носки чуть в стороны, на ширине плеч. Положение ног зависит от желаемого результата. 4. На выдохе медленно опускайтесь, сгибая ноги в коленных суставах, пока бедро не дойдет до позиции «параллельно полу». 5. На выдохе из нижней позиции поднимайтесь, упираясь стопами в платформу, колени в верхней точке до конца не выправляйте. 6. Повторяйте плановое количество раз (в зависимости от программы тренировки). Лайфак от Ильи Когтева, элит-тренера клуба Магис Спорт (в Плазе): чтобы контролировать амплитуду движения, подкладывайте набивной мяч так, как это показано на видео. #МагисСпорт #Советы_Магис #ДелайПравильно_Магис