Exercicio Para Dor na Coluna ➜ Exercício Para Coluna e Alivio Imediato da Dor Lombar. HD

Acesse o Vídeo ➜ http://bit.ly/Acabar-Com-a-Dor-Nas-Costas - Exercicio para dor na coluna - Exercício Para Coluna e Alivio Imediato da Dor Lombar. Os exercícios para aliviar a dor nas costas consistem em exercícios de alongamento que ajudam a reduzir a tensão muscular, promovendo o relaxamento e o alívio da dor, e nos exercícios de fortalecimento que estabilizam melhor a coluna. Estes exercícios devem ser orientados, preferencialmente, por um fisioterapeuta respeitando suas necessidades individuais, mas podem ser realizados em casa, para complementar o tratamento. * Exercício Apóie as mãos sobre os lados dos quadris. Incline-se para um lado até sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. Repita com o outro lado. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. * Exercício Fique em pé, com o braço sobre a cabeça. Incline-se para a direita até sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. Repita o movimento para o outro lado. Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. Acesse o Vídeo ➜ http://bit.ly/Acabar-Com-a-Dor-Nas-Costas - Exercicio para dor na coluna - Exercício Para Coluna e Alivio Imediato da Dor Lombar. * Exercício Deite-se de costas. Puxe o joelho esquerdo para o peito, mantendo a perna direita toda no piso. Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. Repita com o outro lado. * Exercício Deite-se de costas. Puxe ambos joelhos até o peito com as mãos. Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. * Exercício Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés juntos, braços abertos. Gire os joelhos para o lado ao mesmo tempo em que gira a cabeça para o lado contrário, até sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. Repita para o outro lado. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia. Acesse o Vídeo ➜ http://bit.ly/Acabar-Com-a-Dor-Nas-Costas - Exercicio para dor na coluna - Exercício Para Coluna e Alivio Imediato da Dor Lombar. https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=jz3RDngGjIQ