Упражнение "кошка-собака" с мячом. Мастер-класса на DVD: фрагмент.

http://wavebalance.ru/ DVD "Лечебная гимнастика "Баланс: Азбука движений"." Заказ диска почтой в любой город России: http://wavebalance.ru/zakaz.asp СКАЧАТЬ: http://zanimaisyadoma.ru/ Каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с болью в спине. И первое, что мы делали в данной ситуации - искали быстрый путь избавления от боли. Разберем сегодня одно из обезболивающих упражнений, которое часто называют «кошка-собака». Специалисты по лечебной физкультуре относят это упражнение к «обезболивающим» и рекомендуют к домашнему использованию: • встаньте на четвереньки: руки и колени на ширине плеч, прижаты к полу (при дискомфорте в коленях обзаведитесь мягким ковриком для тренировок); • на выдохе выгните спину вверх (копчик при этом направлен вниз) и опустите голову (поза кошки); • если кружится голова или болит шея, не прижимайте подбородок с груди и старайтесь тренировать плавную смену положений; • затем, поднимая голову вверх, на вдохе прогнитесь в спине (вариант позы собаки); • выдох выполняйте интенсивно, открытым ртом, через расслабленные губы (это важное отличие от трактовки упражнения инструкторами по фитнес-йоге). Повторите 8-10 раз, отдохните минуту и повторите вновь 10-15 раз. Когда движение станет привычным, попробуйте в позе кошки подтянуть живот, не забывая про выдох. Добавляя к этому упражнению опору ладонями на мяч (overball, 26 см в диаметре), вы включаете в удержание равновесия короткие глубокие мышцы спины (см. фото). Это очень полезно, хоть и усложняет задачу для новичков. Упражнение «кошка-собака» рекомендовано при боли в пояснице и между лопатками, при частых бронхитах, при сколиозах. Оно не сложное, помогает уменьшить последствия офисной гиподинамии, улучшая кровоснабжение позвоночника. А болевые ощущения будут уходить пропорционально регулярности ваших занятий. «Кошку-собаку» можно выполнять и в тренажерном зале, и на отдыхе, и дома. Единственное, что может помешать -- лень. Но раз вы читаете нашу статью -- значит, это не про вас! «Тропинки возникают оттого, что по ним ходят» (Франц Кафка). В контексте нашего сегодняшнего разговора эта цитата лучше всего иллюстрирует, как люди, активно и вдумчиво ищущие, находят способ вернуть радость жизни, прислушиваясь к мнению профессионалов и не боясь новых шагов в сторону здоровья. На DVD есть удобная опция - "включить/выключить комментарии". Комментарии помогут вам соблюдать технику выполнения упражнений, использовать правильное дыхание, заменять некоторые упражнения упрощенным вариантом, и наоборот. Занимайтесь дома с удовольствием! Заказ диска почтой в любой город России: http://wavebalance.ru/zakaz.asp