КАК УБРАТЬ ЖИВОТ? Комплекс Самых Эффективных Упражнений, Чтобы Убрать Обвисший Живот/ Rakamakafit HD

Комплекс самых эффективных упражнений, чтобы убрать обвисший живот. Заказать набор фитнес лент за 1521р тут https://clck.ru/H9QHX. Твой промокод на скидку 10% - ЮТУБ. ЭСПАНДЕРЫ ФИТНЕС ЛЕНТЫ ФИТБОЛ Тренажёрный зал в рюкзаке https://clck.ru/GgAr4. Тренируйся где угодно и когда угодно! ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ https://bit.ly/2RhkZhU Готовый комплекс самых эффективных упражнений "Как убрать обвисший живот". Подтянутый плоский живот — мечта многих женщин. На такой фигуре выигрышно смотрится любая одежда, особенно открытые купальники и модные кроптопы. Однако, для большинства зона живота является проблемной и вызывает немало комплексов. Включай данный комплекс упражнений на пресс в привычную тренировку и уже через 3 недели ты гарантированно увидишь первые результаты. Только, чур, не жалеть себя! Кто сделал - пишет в комментах ГОТОВО и получит +1000 очков к карме)))! Ну что, погнали?! Данный комплекс упражнений можно выполнять с собственным весом, но, поверьте, добавив фитнес резинки, вы прочувствуете пресс еще круче! 1:35 Упражнение 1. Вакуум Представьте, даже сам Арнольд Шварценеггер делал упражнение Вакуум каждый день! Техника: делаем глубокий вдох, далее глубокий выдох, при этом полностью выдыхаем весь воздух из легких. Можно делать с характерным звуком на выдохе. И на выдохе прижимаем прямые мышцы живота за счет вакуума к стенкам спины. Выполняйте упражнение натощак, 3-5-7 повторений, насколько хватит сил. У техники вакуум есть противопоказания! Упражнение нельзя выполнять при: * обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области, * гастритах, * язвах желудка и 12ти перстной кишки, * колитах, * дисбактериозе, * панкреатите, * заболеваниях желчевыводящих путей, * грыже пищеводного отверстия диафрагмы, * сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, * ишемической болезни, * тромбозе * упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области * нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности 4:25 Упражнение 2. Классические скручивания на пресс. Скручивания с использованием фитнес резинки и разведением рук в верхней точке для дополнительной проработки мышц живота. Техника: подъемы выполняем на глубочайшем выдохе для проработки глубочайших мышц пресса. Выполните 20-25 подъемов корпуса. 5:46 Упражнение 3. Планка с отведением ног Для дополнительного отягощения используем фитнес резинку. Надеваем ее на щиколотку. Техника: встаем в планку с упором на предплечье и, чередуя ноги, делаем отведение ног попеременно из этого положения. Выполняем упражнение по 15 раз каждой ногой. Для большей проработки мышц делаем глубокие выдохи. 6:40 Упражнение 4. Планка с отведением рук Планка выполняется стоя на ладонях с отведением рук в стороны. Супер эффективное упражнение! Техника: не прогибаем поясницу, подкручивая ягодицы вовнутрь. Из этого положения, чередуя, переставляем руки в сторону. Также можно добавить глубокие выдохи! Резинка служит дополнительным утяжеле