МБОУ СОШ №3 городского поселения Рабочий посёлок Ванино, Хабаровский край

Название программы - Станция "Спортивная" Комплекс упражнений производственной гимнастики для преподавателей Используемые сокращения: И.п.- исходное положение; О.с.- основная стойка. Цифры указывают порядок счета. № п.п. Содержание Доз-ка Графическое изображение Общие методические указания (ОМУ) 1. И.п. - О.с., руки опущены. 1-2. Руки через стороны вверх (вдох). 3-4. Руки через стороны вниз (выдох). Повторить 3-4 раза Упражнение на дыхание. Выполняется в медленном темпе, подъем туловища осуществляется на выдох. 2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на пояс: Наклон головы 1- Вперед. 2- Назад. 3- Влево. 4- Вправо. Повторить-2 раза Упражнение снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, является необходимым при работе сидя, особенно перед компьютером. Отклоняя голову назад, не запрокидывать, а слегка отклонить. Упражнение выполняется медленно. 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе: 1-4.- Круговое вращение плечевыми суставами вперед. 5-8.- Круговое вращение плечевыми суставами назад. 1 раз Упражнение снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, является необходимым при работе сидя, особенно перед компьютером. Упражнение выполняется медленно. 4. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на надплечье: 1-4. Круговое вращение плечевыми суставами вперед. 5-8. Круговое вращение плечевыми суставами назад. 1 раз Упражнение снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, является необходимым при работе сидя, особенно перед компьютером. 5. И.п. -О.с., руки на поясе: 1-2. Поднять правую руку вверх над головой, выполнить пружинистый наклон в левую сторону. 3-4. Смена рук, повторить упражнение в другую сторону. 5. Наклон туловища вперед. 6. Наклон туловища назад. 7. Наклон туловища влево. 8. Наклон туловища вправо. Повторить -3-4 раза. Упражнение повышает тонус мышц спины и косых мышц живота, снимает напряжение с поясничного отдела спины. Выполняется движение в медленном темпе. 6. И.п. – О.с., руки на поясе; 1. Наклон вперед, коснуться правой рукой левой ноги. 2. Вернуться в И.п.. 3. Наклон вперед, коснуться левой рукой правой ноги. 4. Вернуться в И.п.. Повторить- 3-4 раза Темп средний, упражнение улучшает кровообращение, оказывает общетонизирующее воздействие. 7. И.п.- О.с. 1-2. Полуприсед, руки вперед (удержать); 2-3. Медленно прийти в И.п.. 10 раз Темп средний. Подъем из приседа на выдох. Движения улучшают кровообращение и обмен веществ. 8. И.п.- О.с.: 1. Медленное отведение правой ноги назад, руки вверх. 2. Вернуться в И.п. 3. Медленное отведение левой ноги назад, руки вверх. 4. Вернуться в И.п.. Темп медленный. Упражнение повышает тонус мышц грудной клетки, рук, плеч, осуществляет стретчинг икроножных мышц. 9. Ходьба на месте. 15 сек. Темп средний, руки работают вдоль тела. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног. Упражнение, как и предыдущие, отличается доступность выполнения, отсутствием необходимости спортивной формы. 10. И.п.-ноги на ширине плеч, руки согнуты: 1-4. Одновременное вращение голеностопа правой ноги и кистей рук вовнутрь. 5-8. Одновременное вращение голеностопа правой ноги и кистей рук изнутри. Тоже повторить на левую ногу. 1 раз Упражнение на расслабление, снижает «застойные» явления, свойственные положению сидя и работе на компьютере. Упражнение следует отнести к разряду стретчинга, с медленным выполнением и спокойным дыханием. Основные результаты: Ежедневное выполнение производственной гимнастики способствует повышению профессиональной работоспособности педагогов, снятию утомления в течение рабочего времени, а также профилактике профессиональных заболеваний.