Сон - инструкция к применению. HD

⚠Благодаря дурному влиянию современной идеологии достигаторства, такой незаменимое условие гомеостаза (саморегуляции), как сон - является не заслуженно недооценённым, и напротив – польза различных бустеров и добавок переоценена. . Людям удается мало спать и при этом более и менее продуктивно работать, потому что отсутствие ресурсного сна не влияет на высшие когнитивные функции головного мозга (расчеты, генерация новых идей). Сон - это время, когда наш мозг переключается на анализ сигналов, приходящих от внутренних органов. Нейроны коры головного мозга работают в таком же режиме, как и при бодрствовании. Главный парадокс сна, что при его недостатке – прежде всего отражается на висцеральной (систем внутренних органов) системе организма. . Мы не будем касаться полифазного сна, который практиковал Тесла, Наполеон и Да Винчи, практика такого сна – достаточно экстремальная штука, практиковать такой сон своим клиентам не рекомендую. Стандартный цикл сна - это чередование медленного и быстрого сна. . Медленный сон – время коркового контроля пищеварительной и дыхательной систем. Быстрый сон - время коркового контроля сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной систем. . Что будет, если не спать: ❌На 40% показатель тестостерона (основного гормона «могу») снижается. ❌возрастает уровень кортизола – центральный гормона, необходимого для актуализации ресурсов (серотонин, дофамин, тестостерон). ❌возрастает уровень пролактина – эстрогенного гормона, в его высоком содержании он дает эффект пассивности. ❌возрастает уровень гормона женского эстрадиол – формирование фигуры женского типа. ❌расстройство ЖКТ и работы внутренних органов, вестибулярного аппарата. ❌накопление лишнего жира. ❌снижение иммунитета. . Так зачем же нужен сон: ✅Восстановление -фундамент дофаминергической, андрогенной систем, баланса и содержания гормонов. ✅Регуляция работы ЖКТ (количество рецепторов ЖКТ равно количеству рецепторов глазного нерва). ✅Рост уровня соматотропного гормона (гормона роста) – повышение анаболических процессов (синтез белка), процессов регенерации мышечной и костной ткани, анти-катаболический эффект (распад белка), жиросжигания. ✅Восстановление работы ЦНС. . Так, какой же сон считать ресурсным: Качественный сон – глубокий сон – сон на высоком уровне мелатонина (гормон регулятор суточных ритмов). Мелатонин синтезируется с заходом солнца, с 8 вечера до 4 утра, возрастая в 30 раз по сравнению с днем, пик мелатонина - 9-10 вечера. . Правила ресурсного сна: засыпание – как можно ближе к пику мелатонина.(9-10 вечера/ Пробуждение 5-6-7 часов утра. Первый час после пробуждения – отсутствие информационных загрязнителей идеальное время для сонастроя с тонкими планами бытия, реализации духовных практик (молитвы, йога, дыхание, аффирмация). Освещение – максимальное темное + 30-40% к глубине вашего сну. За час до сна – снижать освещение, исключать лампы дневного света, использовать приглушенный свет, свечи. Инструменты: маска для сна, шторы