Рыбий жир: 16 полезных свойств и 2 опасности HD

Рыбий жир — пищевая добавка из тканей морских рыб, которая содержит комплекс полезных жирных кислот. Подробнее: https://russiaherb.com/fish-oil/ Рыбий жир — это масло, получаемое из ткани рыбы. Обычно из жирной: тунец, сельдь, анчоусы и макрель. Редко используется печень трески. Около 30% рыбьего жира состоит из Омега-3, а остальные 70% состоит из других жиров. Они замедляют процесс старения, улучшают работу мозга и других органов, защищают от многих заболеваний, а также снижают риск преждевременной смерти согласно исследованию Гарвардского Университета. Полезные свойства: Нормализует работу сердца; Повышает уровень "хорошего" холестерина; Снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы; Улучшает состояние кожи; Ускоряет рост волос; Помогает снизить вес на 5-10%; Укрепляет кости; Снижает депрессию; Усиливает концентрацию внимания; Снижает вероятность астмы у детей; Защищает ткани мозга и глаз; Замедляет возрастную деградацию тканей мозга; Улучшает зрение; Снижает вероятность некоторых типов рака; Имеет противовоспалительный эффект; Улучшает работу печени. Большинство полезных свойств рыбьего жира проявляются не сразу, а через дни и недели регулярного употребления. Пищевые источники Рекордсменом по содержанию полиненасыщенных кислот являются семена чиа. В 100 гр. чиа присутствует до 19 гр. омеги-3. Это превышает количество полиненасыщенной кислоты, которую можно получить непосредственно из рыбьего жира. Так из печени трески можно получить лишь 15 гр. Для вегетарианцев лучшей альтернативой является льняное масло (flaxseed oil), в нем 18.1 гр. омеги-3. Кроме него ненасыщенные кислоты можно обнаружить в масле авокадо (12.5), рапсовом масле (10.3), грецких орехах (9.1), оливковом масле (9). Из рыб можно выделить скумбрию (5.3), тунец (3.2), селедку (3.1), форель (2.6), лосось (2.3). Инструкция Если вы не употребляете 1-2 порции маслянистой рыбы в неделю, то вам подойдет рыбий жир. Если при приеме добавки возникает неприятное послевкусие — принимайте капсулы с едой или замораживайте их перед приемом в холодильнике. Рыбий жир может окисляться если вы оставите его на открытом солнце. Перед употреблением "подтаявших" капсул их необходимо заморозить. Продолжительность курса может длится до 3 месяцев. Делать перерывы в приеме капсул необязательно. Добавка продается в аптеках без рецепта врача. Хранятся в сухом темном месте при комнатной температуре. Срок годности — 3 года. Дозировка (суточная норма) Рекомендации по дозировке зависят от возраста и здоровья. ВОЗ рекомендует ежедневно принимать 0,2-0,5 г комбинированного ЭПК и ДГК. Выберите добавку рыбьего жира, которая обеспечивает, по меньшей мере, 0.3 грамма (300 мг) ЭПК и ДГК на порцию. Стандартная дозировка капсул составляет 1000 мг. Такие капсулы принимаются по 1 штуке в день после еды. Рекомендуется принимать капсулы через 30 минут после приема пищи, запивая их теплой водой. В период лечения можно принимать до 3 капсул в день (утром, днем и вечером). Для детей до 18 ме