Как увеличить размер рук быстрее HD

Сегодняшний материал будет несколько отличаться, потому что скоро выходит моя новая программа тренировок и я хотел дать народу превью и посмотреть: неужели они и правда хотят причинить себе настолько много боли? Так что, вот вам день первый — и это просто адски суровый день рук. Готовы? Поехали! ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/-KSKuQNdmYY ********************** Мы начинаем с дня рук, и вы знаете, что я же люблю всей неделе задавать какой-то тон. Эта неделя будет называться: «Капец прямо с самого начала», потому что...да впрочем, вы и сами увидите, почему. Ладно, начинаем с разгибаний на блоке для трицепса. Я хочу, чтобы выбрали такой вес, с которым у вас получится сделать где-то в районе 30 повторений. Когда у вас наступит мышечный отказ, вы не будете отдыхать, потому что мы превратим этот сет в формат «отдых-пауза» и доведём до 100 повторений. Стало быть, сделаете около 30, дойдёте до отказа трицепса, удерживаете рукоять вверху, там, где трицепс в самой растянутой позиции, делаете 5 глубоких вдохов — и выполняете ещё повторения. Получится, наверное, что-то около 20 — и всё повторяется снова: отказ, микро-отдых и делаем снова, наверное уже только что-то вроде 10 повторений. И так постепенно спускаемся, до 8, 6...в общем, концовка будет печальная. По технике: руки вы должны не растопыривать, а прижать внутрь, к бокам, локти упереть в живот, держать стабильную позицию. И не волнуйтесь сейчас по поводу разворачивания запястий и ладоней в стороны, вовне, для боковой головки трицепса — мы её скоро атакуем отдельно. Главное, добейтесь мышечного отказа в трицепсах — а не в трапециях. Когда дело доходит до тренинга рук, будьте уверены — предстоит много работы на блоках, потому что я считаю — это один из самых эффективных способов их тренировать. Но в то же время, мы на будем намертво приклеиваться к блочным тренажёрам — просто по той причине, что есть масса других эффективных упражнений, со штангой, гантелями...так что заниматься исключительно с одним типом снаряда скоро вам наскучило бы. Итак, мы поставим спинку скамьи под углом 45 градусов, возьмём пару гантелей и будем выполнять разгибания рук под углом. Вы должны хорошенько сфокусироваться на точных движениях запястий, то есть, когда рука с весом идёт назад, а трицепс растягивается — в верхней точке форсируйте прижатие гантели к плечу, и затем, когда рука поднимается обратно — вы не только разгибаете её в локте, но и сгибаете одновременно запястный сустав. Руку, разумеется, до конца в локте не разгибаем, чтобы не убирать напряжение с трицепса. И затем, когда наступает мышечный отказ, вы сядете вертикально, прижмёте гантели друг к другу, и будете делать французский жим сидя. И вам надо сконцентрироваться на изначальной фазе движения и сокращения мышцы, то есть: руки полностью согнули, до максимального натяжения трицепса — и потом руку разгибаем обратно только до половины амплитуды. И если вы сделали предыдущее упражнение правильно — вам не должно понад