ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ПУТЬ К МАСТЕРСТВУ Очистительная дыхательная техника Капалабхати. HD

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | ПУТЬ К МАСТЕРСТВУ Очистительная дыхательная техника Капалабхати. И.П. - стоя или сидя. Позвоночный столб обязательно спрямлен, таз немного провернут под себя, передняя брюшная стенка от лонного сочленения до пупка подтянута. Плечевые суставы опускаем вниз, чтобы сократить мышцы, окружающие грудную клетку и предотвратить ее движения при выполнении дыхания. Выдох в капалабхати активный и осуществляется за счет сокращения части волокон передней брюшной стенки от пупка до грудной клетки. Одновременно с этим более жестко сокращаются все мышцы, окружающие брюшную полость и мышцы тазового дна. Содержимое брюшной полости в этом случае выталкивает диафрагму вверх, что способствует удлинению ее мышц. Вдох происходит самопроизвольно, посредством расслабления мышц передней брюшной стенки от пупка до грудной клетки. При этом давление содержимого брюшной полости на диафрагму уменьшается и под действием гравитации и будучи связанной с содержимым брюшной полости диафрагма опускается вниз. При этом ее мышцы без активного сокращения возвращаются в исходное положение. Такие насосные движения мышц диафрагмы приводят к активному ее кровоснабжению. Одним из важных приоритетов при выполнении капалабхати является сила выдоха. Высокая частота дыхательных движений часто приводит к его ослаблению из-за того, что полноценно сократить не успевшие расслабиться мышцы передней брюшной стенки невозможно. Поэтому соотношение продолжительности вдоха к выдоху должно быть таким, чтобы мышцы брюшной стенки успевали полностью расслабиться. При освоении пауза между сокращениями может доходить до 1-2 секунд. Еще один акцент - работа мышц тазового дна. При сокращении мышц, окружающих брюшную полость, создается довольно высокое давление в брюшной полости, которому проще распространятся вниз в область малого таза, чем вверх к диафрагме. Если выполнять динамическую мулабандху не получается, то во избежание растяжения мышц тазового дна удерживать ее нужно статически. Дыхательные движения выполняем на фоне заполнения резидуального объема легких, то есть после выполнения выдоха в рамках дыхательного объема. Не напрягаем лицо во время выполнения. Чтобы прочистить носовые пазухи допустимо изменять положение крыльев носа. ВОПРОС 1 Куда взгляд направлять во время капалабхати? ОТВЕТ Капалабхати можно выполнять в дух режимах: 1. Прокачка диафрагмы, тогда делаем не очень быстрые и при этом сильные сокращения с частотой 60-80 сокращений в минуту. В этом случае внимание в область диафрагмы, взгляд перед кончиком носа (на фоне прикрытых глаз). 2. "Чистка черепа", тогда частоту сокращений наращиваем до 90-120 в минуту, делаем их не столь сильными. Внимание в область носовых пазух и носоглотки, взгляд в область перед переносицей или на межбровье (глаза также прикрыты). ВОПРОС 2 После тридцати дыхательных циклов капалабхати (или даже чуть раньше) у меня регулярно начинает кружиться голова. Так должно быть? ОТВЕТ Нет. Наиболее вероятно, что вы делаете акти