Ма Хун Дополнительные части. Работа с различными приспособлениями Ч 3

Серия из 4 частей . В 3 части Ма Хун демонстрирует работу с различными приспособлениями: палкой, шестом, мячом и т.д., 03:54 - Цигун «сто рукояток» Эта работа является тренировкой внутренних усилий, тренируется координация дыхания с выбросом силы, особый акцент делается на тренировку силы сознания. Цигун «сто рукояток» — это внутренняя базовая работа для циньна Данный цигун объединяет в себе внутреннюю и внешнюю работу тайцзицюань, оздоровление организма и боевую направленность, он представляет собой хорошую тренировку для сплавления сущности (цзин), пневмы (ци), духа (шэнь). Эта практика особенно эффективна для внутреннего вращения даньтянь, подвижности поясницы, живого упругого выброса силы. В стоячем цигун «сто рукояток» уделяется особое внимание целостному развитию силы поясницы (работа даньтянь), силы ног, силы рук, силы локтей, силы запястий, прохождения усилий в пальцы рук. Длительная тренировка позволяет погружать ци в даньтянь, повышает подвижность всего тела, усилие упругого встряхивания. Следующий шаг тренировки — это координация циркуляции изначальной ци можно натренировать усилие сознания во всем теле, свободную циркуляцию ци по всему телу, прохождение силы через все тело, что делает возможным правило «каким местом коснулся противника, тем и выбросил». Это то, о чем говорится в «Суждениях о кулачном искусстве»: «Все тело мягкое, словно без костей; внезапно выпускает (силу), это — мастерство», т. е. высокое искусство. Цигун «сто рукояток» лучше всего практиковать два раза в день — на рассеете и на закате перед тренировкой формы. На первом этапе не нужно делать количество повторений больше 36, это вредит ци. Через месяц нужно исходить из самочувствия, если есть чувство комфорта, то можно переходить ко второму этапу и каждый день прибавлять по одному разу. Через 70 дней довести количество повторений до ста, тогда ци не утрачивается! дух не рассеивается. Это называется «малым достижением». Потом ци запускается по «большой и малой орбите», это будет истинная работа внутреннего и внешнего, взаимная поддержка мягкости и жесткости, это называется «большим достижением». 20:54 - Скручивание короткой палки тайцзичи Используется палка дерева твердых пород диаметром примерно в толщину руки, ноги в положение мабу ( чем ниже, тем лучше), руки плотно держат палку и скручивают ее в режимах шунь-ни. Тренируется сила захвата, сила запястий, сила локтей, сила рук, сила поясницы, подвижность всего тела. 31:49 ---Скручивание железной палки тайцзиган Используется длинная ( 1 метр или чуть больше) железная палка весом от15 до 50 кг. Это труба заполненная на одну треть песком или железными опилками. Одна рука держит палку за конец, другой конец кладется на предплечье другой руки, бре кисти сдвигают палку чередующимися скручиваниями в фазах шунь и ни Такая тренировка эффективна для развития пэнцзинь и силы рук. 34:28 -- Встряхивание длинного шеста тайцзидаган Используется деревянный шест длинной больше четырех метров породы байла (можно и железный шес