Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК! меню на 3 дня 900кКал

День 1. 932 кКал. 68/21,8/114,1 Завтрак. Яблочный пирог с мёдом и корицей. Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5 Завтрак 2. Черешня (100 г) 50 кКал 1,1/0,4/11,5 Обед. Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г) Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30 Полдник. Кефир 2,5% (150 г) 77 кКал. 4,5/3,7/6 Ужин. Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде) Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1 День 2. 941 кКал. 70,3/22,1/116,1 Завтрак. Яблочный пирог с мёдом и корицей. Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5 Завтрак 2. Черешня (100 г) 50 кКал 1,1/0,4/11,5 Обед. Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г) Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30 Полдник. Ряженка 2,5% (150 г) 77 кКал. 4/4/6 Ужин. Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде) Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1 День 3. 946 кКал 54,1/30,7/110,5 Завтрак. Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой. Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50 Завтрак 2. Черешня (100 г) 50 кКал 1,1/0,4/11,5 Обед. Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г) Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30 Полдник. Ряженка 2,5% (150 г) 77 кКал. 4/4/6 Ужин. Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами. Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13 ********** РЕЦЕПТ: ********** Ы Яблочный пирог (на 2 шт) Яблоко (очищенное и натертое) 200 г Овсяные хлопья длительной варки 50 г Мука кукурузная 40 г Яйцо СО 1 шт Кефир 2,5% 110 г Разрыхлитель 2 г Корица молотая Мёд 20 г На 100 г 154,3 кКал 5,3/3,5/25,3 Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой Кукурузная крупа 40 г Молоко 2,5% 150 г Вода 150 г Масло виноградной косточки 2 г Цедра лимона 1/2 ч л Сироп топинамбура 10 г Голубика (Малина, черника, клубника) 40 г На 100 г 96,7 кКал 2,7/2/16,7 Перцы фаршированные Фарш говяжий постный 300 г Перец 330 г Рис «фитнес» красный и коричневый 50 г Лук репчатый 30 г Морковь 50 г Чечевица красная 30 г Петрушка 10 г Укроп 10 г Чеснок 1 зубчик Соль Чёрный молотый перец Вода 250 г На 100 г 115 кКал 10,6/2,9/11 Хек в томатно-луковом соусе Хек (2 шт) 250 г Лук репчатый 160 г Томатная паста 20 г Соль Перец чёрный молотый Лавровый лист Вода 80 г На 100 г. 74,5 кКал. 11,1/1,1/5,3 Салат с зеленой фасолью и перепелиными яйцами Фасоль зелёная замороженная 150 г Яйца перепелиные 4 шт Помидоры Черри 80 г Оливковое масло 5 г Орегано Соль На 100 г 77,8 кКал. 4,1/4,4/4,8 ***************************