Набор мышечной массы - питание, упражнения и тренировки

Без приема анаболических стероидов большинство мужчин за всю жизнь могут набрать 20-25 килограммов мышц, а большинство женщин - 10-14 кг мышечной массы. С помощью формулы Кейси Батта можно не только рассчитать свой естественный мышечный потенциал, но даже вычислить максимально возможный размер всех основных групп мышц. Например, узнать, какой у вас может быть окружность бедра, грудной клетки или бицепса. Для этого подставьте в калькулятор ваш рост, длину окружности предплечья и голеностопа. Ссылка на калькулятор - https://nabor-massa.ru/skolko-myshechnoj-massy-mozhno-nabrat-bez-steroidov.html#i-5 Для набора мышечной массы, прежде всего, нужно отрегулировать питание. Рассчитать необходимое количество калорий, белка, жиров и углеводов можно с помощью калькулятора набора массы - https://nabor-massa.ru/kalkulyator-nabora-myshechnoj-massy-raschet-kalorij-i-bzhu.html Следующий важный этап - программа тренировок. Лучший вариант для начинающих - фулбоди - https://nabor-massa.ru/fu