GIÁO ÁN MỚI "SHRED WITH JEREMY BUENDIA" | NGÀY TAY "BAO CĂNG"| NEW TATTOO HD

➢ Click vào dưới để Subscribe channel của Trung nghen (Y) ➢ Click để Subscribe: https://goo.gl/m8LTAA ➢ Like and Share if You like this video , Thumb up for it (y) ------------------------------------------------------------------------------------------ ➢ Myprotein Website _ Click here: https://www.myprotein.com.vn/asia-range/best-sellers-vn.list?utm_source=Affiliate%20Trung%20Nguyen&utm_medium=Affiliate _ Dùng Code "TRUNGVN30" ➢ Conqueror Apparel _ Facebook Page : https://www.facebook.com/conquerorvn _ Dùng Code TRUNG15 để được giảm 15% nhé ➢ A&T Sport - Gym & Fitness Clothing: https://www.facebook.com/atsports79/ Follow me on: ➢ Facebook: Nguyễn Thành Trung https://www.facebook.com/kenlik.abubu ➢ Facebook: Lê Sò Bảo ( Anh Bảo Tha Thu) https://www.facebook.com/so.toee ➢ Instagram: @kennguyen.2711 https://www.instagram.com/kennguyen.2711/?hl=en ------------------------------------------------------------------------------------------ SHRED WITH JEREMY – ARM DAY ( Tất cả đều là Supersets hết nhé mọi người) Ex 1: EZ Bar Curls / Triceps Straight Bar Pushdown Set 1, 2, 3, 4 và 5: 15 reps / 15 reps Lưu ý: Rest 30s Ex 2: DB Hammer Curls ( 2 tay cùng lúc) / Tricep Rope Pushdown Set 1 và 2: 15 reps / 15 reps Set 3 và 4: 12 reps / 12 reps Lưu ý: Rest 60s Ex 3: DB Spider Curls / DB Overhead Tricep Extension Set 1: 15 reps / 20 reps Set 2, 3 và 4: 12 reps / 15 reps Rest 60s Ex 4: DB Curl (2 tay cùng lúc) / Machine Dips Set 1 và 2: 10 reps + 10 partial reps / 15 reps Set 3 và 4: 5 partial reps + 10 reps / 15 reps Lưu ý: Rest 60-90s Ex 5: Barbell Curl / Close Grip Push Up Set 1, 2 và 3: 20 reps / 20 reps Lưu ý: Rest 30-60s