Качаем попу - "Міцні горішки" - Урок 6 - Booty (Twerk) & Stretching HD

Качаем попу с Екатериной Палий - инструктором танцевальной студии "Чарівні Сіднички" и ее программой "Міцні горішки". Киев - Запись в группы - 050 361 0362 Инструктор Booty Dance, Strip Dance, Stretching Екатерина Палий ждет вас на своих занятиях. Урок 6. Все привет! Меня зовут Катя Палий и я продолжаю радовать вас своими уроками! Кроме одежды для занятия, о которой мы говорили в прошлом уроке, важно также и место. Интересно, например, попробовать разницу занятия перед зеркалом и без. Когда мы делаем упражнение в первый раз, мы только начинаем чувствовать зону, с которой работаем и зеркало не очень нужно. Но потом – это отличный помощник, мы можем в зеркало красиво выставить позицию и сделать упражнение более эффективным. Также мы можем увидеть те ошибки, которые не смогли почувствовать сами. Так что экспериментируйте и находите условия для занятий в удовольствие! Предлагаю переходить к действию! Сегодня я покажу вам упражнения на ягодичную мышцу, которые мы будем выполнять стоя. 1. Становимся прямо, сжимаем пресс, вытягиваемся вверх за макушкой, начинаем поднимать ногу с натянутым носком. Кладем руку на ягодицу, чтоб проверить напряжение ягодичной мышцы. Делаем так 20 раз. Теперь носок натягиваем на себя и делаем пружинку. Пятка смотрит вверх. Задерживаем наверху на 20 секунд. 2. Опускаемся к левой ноге вниз, а правую поднимаем максимально высоко. Попружинили наверху как можно выше. Делаем 20 махов вверх с натянутым носком. Задерживаем наверху на 20 секунд. Стараемся животом и грудью тянуться к левой ноге. Опускаем правую ногу и за головой поднимаемся. Делаем то же самое с другой ногой. На сегодня все! Спасибо вам за внимание. Подписывайтесь на мой канал youtube "Чарівні сіднички" и смотрите другие уроки из серии "Міцні горішки"! До встречи!