Качаем попу - "Міцні горішки" - Урок 7 - Booty (Twerk) & Stretching HD

Качаем ягодицы с Екатериной Палий - инструктором танцевальной студии "Чарівні Сіднички" и ее программой "Міцні горішки". Киев - Запись в группы - 050 361 0362 Инструктор Booty Dance, Strip Dance, Stretching Екатерина Палий ждет вас на своих занятиях. Всем привет! Меня зовут Катя Палий. Я руководитель и основатель танцевальной студии Чарівні Сіднички. Сегодня мы продолжим расширять разнообразие наших упражнений на ягодичную мышцу. Каждое упражнение имеет свою специфику, я предлагаю вам пробовать разные и выбирать самые подходящие и эффективные для самостоятельной работы. Сегодня мы займемся приседаниями. Упражнение 1. Ноги на ширине плечей, стопы параллельно. Начинаем приседать, как будто сзади вас стоит стул, при этом наклоняемся немного вперед. Живот втягиваем в себя, не делая прогиба в пояснице. Руки в приседании удобно выставлять вперед. Внизу делаем выдох. Повторяем 30 раз, замираем в статике на 15 секунд. Упражнение 2. Носки в стороны, сжимаем ягодицы, втягиваем живот в себя и приседаем ровно вниз, не наклоняясь вперед. Колени раскрываются в сторону. За макушку вытягиваем себя вверх, раскрываем плечи. Делаем 30 раз. Упражнение 3. Из положения ноги вместе делаем шаг вперед опускаясь коленом задней ноги к полу. Согнутые ноги образуют угол 90 градусов. Делаем 40 раз по очереди. Как усилитель добавляем скрутку корпуса за руками. Затем остаемся внизу и выпрямляем только заднюю ногу, сжимая при этом ягодицу. Переднюю ногу не выпрямляем, повторяем по 20 раз на каждую ногу. На сегодня все. Я желаю вам творить, экспериментировать и расширять возможности своего тела - это интересно и полезно! Приглашаю вас заниматься дома, используя упражнения из моих уроков, а также приходить на занятия в студию танца Чарівні сіднички в Киеве. С Вами была Екатерина Палий. Подписывайтесь на мой канал. До скорых встреч!