Табата - упражнения для похудения. День 3

Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/) Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс тренировок «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет третья тренировка, длиною в 20 минут. День 3 Каждое упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, затем следует 10 секунд отдыха. Упражнения: 1) Перебежка на месте 2) Перебежка "вовнутрь" и "наружу" 3) Пружинистые приседания 4) Пружинистые приседания + прыжок 5) Перебежка с заведением ноги назад ("конькобежец") 6) 2 приседания + 2 "конькобежца" 7) Выпады назад 8) Приседание + выпад назад правой ногой 9) Приседание + выпад назад левой ногой 10) Наклоны корпуса вперед 11) Наклоны корпуса вперед + сведение лопаток 12) Шаги руками в позицию лежа на животе и обратно в позицию стойки на ногах 13) Выход в планку из позиции лежа на животе 14) Выход в планку из позиции лежа на животе + поочередное вытягивание рук вперед 15) Выход в планку из позиции лежа на животе + поочередное вытягивание рук вперед + поднятие ног 16) Планка + опускание на локти 17) Поочередное поднятие ног с позиции планки 18) Планка + подтягивание согнутой правой ноги к груди и в сторону 19) Планка + подтягивание согнутой левой ноги к груди и в сторону 20) Поднятие левой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено 21) Поднятие левой ноги и "угол" коленом из позиции стойка на руках и опор на колено 22) Поднятие правой ноги из позиции стойка на руках и опор на колено 23) Поднятие правой ноги и "угол" коленом из позиции стойка на руках и опор на колено 24) Приседание и прыжок из позиции сидя на коленях 25) Приседание + поднятие колен к груди 26) Подтягивание правого колена к груди + опускание колена на пол 27) "Удар" в сторону правой ногой 28) Подтягивание левого колена к груди + опускание колена на пол 29) "Удар" в сторону левой ногой 30) Приседание + перекат на спину + выталкивание ног вверх 31) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине 32) Поочередное опускание ног вниз из позиции лежа на спине + выталкивание таза 33) Разведение ног в стороны из позиции лежа на спине 34) Поднятие корпуса с приподнятыми ногами ("складочка") 35) Разведение ног в стороны + "складочка" 36) Поднятие корпуса к поднятым ногам из позиции лежа на спине 37) Поднятие корпуса к поднятой ноге, вторую опускаем из позиции лежа на спине 38) Подъем корпуса + касание ладонями пола 39) Повороты в стороны, сидя на полу 40) Подтягивание рук к коленям, сидя на полу В конце тренировки, тренер дает совет по питанию, и рассказывает, почему не нужно голодать, даже если вы хотите похудеть. Как ваши успехи? Оставляйте комментарии!