ЯГОДИЦЫ. Попа. Фитнес упражнения для ягодиц. Интенсивная тренировка с Еленой Силка HD

Ещё больше полезностей в моём инстаграм, подписывайтесь! https://instagram.com/happybody_home Привет, мои хорошие. Сегодня я предлагаю вам целый комплекс упражнений на ягодицы. Регулярное выполнение тренировочки поможет вам подтянуть попу, укрепить мышцы ног, убрать целлюлит на задней и внутренней поверхностях бёдер, даже живот убрать. Эти домашние упражнения подобраны лично мной, вам больше не нужно тратить деньги на тренажёрный зал. Фитнес дома – это быстро, удобно и незатратно. Итак, разберём пару базовых упражнений для укрепления ягодиц. Ягодичный мостик – это лидер всех тренировок на попу. Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра, мышц пресса, икроножных мышц, мышц кора, мышц позвоночника. Чтобы выполнить данное упражнение, расстелите гимнастический коврик на пол и расположитесь на нём спиной вниз. Прижмите поясничку плотно к полу, согните ноги в коленях и прижмите их к себе. Ручки расположите на полу вдоль тела, а стопами, особенно пяточками ног, плотно упритесь в пол. Наберите полные лёгкие кислорода, затем на выдохе приподнимите туловище так, чтобы тело выпрямилось, т.е. находилось на одной линии с плечами. Задерживаемся в приподнятом состоянии на пару секунд, напрягаем ягодички, затем опускаемся и повторяем упражнение дальше. Ягодичный мостик хорошо прорабатывает наши мышцы без нагрузки на позвоночник. Также укрепляет мышцы пресса и усиливает кровообращение в низу живота. Приседания Приседания вовлекают в работу большое количество мышечных групп: голени, бёдра, ягодицы, мышцы-разгибатели спины, ягодицы, мышцы брюшного пресса. Разберём же технику выполнения. Выпрямите спинку, чтобы не создавать лишней нагрузки на позвоночник. Расположите ноги на ширине плеч. Постепенно отведите бёдра назад и согните колени. Следите при этом, чтобы спинка была ровной и плечи не поднимались. Колени держите над стопами. Приседаем максимально глубоко, затем, опираясь на пятки, разгибаем наши ножки и возвращаемся в исходное положение. Повторяем действия. Приседания укрепляют кости, мышцы, связочный аппарат, улучшают подвижность суставов, снижают артериальное давление, способствуют похудению. Также они улучшают циркуляцию крови в нижних конечностях, помогая крови вернуться обратно к сердцу. Ну что, мои хорошие, выполнили упражнения? Тогда отдыхаем и повторяем ещё пару раз весь комплекс. Вы молодцы! Отель «Golden Resort» http://golden-resort.com/ Instagram: https://www.instagram.com/golden.resort/?hl=ru Производство видео: NDN production https://vk.com/ndn_production Музыка: 00:00 Bang https://goo.gl/XN9cgJ 00:10 A Brand New Day https://vk-cc.com/ac4FPrbW 02:08 Serious Fashion https://vk-cc.com/ftZu 12:59 Bang https://goo.gl/XN9cgJ ● ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО ДЛЯ ВАС ● Упражнения для ног. Худеем в бёдрах https://www.youtube.com/watch?v=bEFY4yfQtP4 Упражнения для ягодиц и пресса https://www.youtube.com/watch?v=Zx6BSM1tcLw Челлендж. Махи ногами 100 раз https://www.youtube.com/watch?v=PC7C4X5EbBo Комплекс упражнений для стройных и