Упражнения для ягодиц HD

Каждая девушка мечтает о стройном теле и подтянутых ягодицах! Наш ТОПовый инструктор Марина Басенок расскажет, какое упражнение поможет вам придти к своей мечте. Исходное положение: Сидя на ягодицах, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 50–60°. Прямая спина слегка отклонена назад, руки отведены назад и упираются в пол. Ладони направлении вперёд. Техника выполнения: Напрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Углы в плечевых и коленных суставах должны составлять 90°. На 1–2 секунды задерживайтесь в высшей точке и возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется. ⚠Дыхание Вдох - в исходной позиции, выдох - на подъем ягодиц Делаем 2 подхода по 10 повторений. Желаем всем отличного дня и упругих ягодиц Делайте репост к себе на стену и занимайтесь каждый день.