utkatasana_HD.mp4

Уткатасана - поза стула. Ну ладно, поза силы! Силовая асана, помогает разогреть и мобилизовать все тело, а особенно ноги. Мне нравится опция разгибания поясницы. Для этого нужно сближать задние бедра, вращая их внутрь. Ягодицами обнимать кончик "хвоста". Колени при этом разводить не нужно, они смотрят вперёд. Эти усилия помогают вращать таз вперёд и убирать поясничный прогиб. Я предпочитаю не садиться слишком глубоко, чтобы контролировать колени и тазобедренные суставы, можно попружинить и приподняться на цыпочки, сближая пятки. С руками можно выполнить множество вариаций. Остановимся на вытяжении рук вверх. Прекрасно раскроет плечи и растянут верх спины вращение рук как бы внутрь, будто руки отвёртки вращаем локти вперёд, лопатки направляем вниз и растягиваем в стороны, область между лопатками расширяем​. Самое важное сохранять непрерывное дыхание, держать лёгкую или пульсируюшую мулабандху и, друзья, лицо доброе при этом. #йогавбалашихе #everywhereyoga #everydayyoga #orangedogyogaclub #yoga #asanapractice #workout #loveyoga #myyoga #om #namaste #fitness #healthlife #instayoga #bhappy #practiceofyoga #йога #асана #практикайоги #ом #намасте #yogaforeveryone #воркаут #фитнес #здоровье #takefun #joga #cvicimjogu #poweryoga #уткатасана