После тренировки болят мышцы. Почему и что делать? HD

Подписывайтесь на рассылку и не пропускайте ни одного видео: https://dbc.life/rassylka Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/ После тренировки болят мышцы: почему и что делать. Боль - это не измерение качества тренировки. Вы можете отлично потренироваться, но не иметь болей на следующий день. Итак, почему болят мышцы и что делать?⠀ Если вы только начали программу или изменили интенсивность упражнений, то да - боль после тренировки - это нормально, вы сделали надрывы в мышечных волокнах и теперь они заживают. Однако слишком сильная боль, или та, что длится слишком долго - будет означать, что вы перестарались! Нормальные боли после тренировки обычно длятся 2 дня и на третий проходят. Если это третий день а мышцы всё еще ужасно болят и вы не можете нормально двигаться, значит вы сделали слишком много подходов или взяли слишком большой вес. Что делать? 1. Легкое движение, например, растяжка - помогут привести кровь к мышцам и уменьшить боль. 2. Обязательно делайте заминку после тренировки! 3. Массаж льдом (криомассаж) и/или холодный душ/ледяная ванна- уменьшают воспаление и снимают боль 5. Используйте локальные противовоспалительные средства типа Арники или магниевое масло 6. Используйте пенный валик, чтобы проработать больные места Приложения и программы для улучшения канала: TubeBuddy - https://dbc.life/tubebuddy VidIQ - https://dbc.life/vidiq Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic Платформа на которой я создаю онлайн-курсы: Kajabi: https://dbc.life/kajabi Обрабатываю видео в FinalCut Pro Для видео использую: LED лампы - https://dbc.life/ledlight Софт-боксы - https://dbc.life/softboxes Портативная батарея- https://dbc.life/mobilebattery Трипод мини - https://dbc.life/tripodmini Трипод мини для телефона - https://dbc.life/magnetictripod Трипод высокий - https://dbc.life/velbon Микрофон для камеры - https://dbc.life/cameramic Микрофон петличка - https://dbc.life/lavalier Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus Другие полезные ресурсы: Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote #мышцы #послетренировки #dreambodyclub