Упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого болит колено и/или спина HD

СОДЕРЖАНИЕ 1:40 Упражнения для тех, у кого болит колено и/или спина Без тренажёров Подъём таза лёжа "мостик" https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo Разгибание бедра на полу https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw Махи ногой, лёжа на боку https://www.youtube.com/watch?v=jm6dGflldZ4 Обратная гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=IawAtZIFzdk С тренажёрами Разгибание бедра в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo Разгибание бедра в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=MLa_p5ztXQw Разведение ног в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 Сведение ног в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k Отведение ноги в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=Sthpezv2bj4 Приведение ноги в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=bB4ozd3RIyo Гиперэкстензия https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Разгибание ног в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 Сгибание ног лёжа/сидя/стоя https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 5:05 Упражнения для тех, у кого болит только спина Без тренажёров Выпады с гантелями https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Приседания с гантелями https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg Приседания с весом между ног https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Выпады с ходьбой (гантели) https://www.youtube.com/watch?v=8yN8EtDP2-c Зашагивания (гантели) https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 Приседания на одной ноге https://www.youtube.com/watch?v=XCygLNiczEA С тренажёрами Жим ногами в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 6:40 Упражнения для тех, у кого болит только колено Без тренажёров Становая тяга на прямых ногах https://www.youtube.com/watch?v=ijcrYaRuZGM Становая тяга с гантелями https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU Наклоны со штангой на плечах https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo Эта статья универсальная и подходит как для мужчин, так и для женщин. Довольно часто просят подобрать упражнения на бёдра и ягодицы для тех, у кого есть боли в спине или колене. Я уже запарился ссылки кидать на отдельные упражнения. Поэтому вот вам готовая подборка. Пользуйтесь на здоровье. Но должен предупредить, что это не панацея, так как боли в спине или колене могут быть разные и по-разному ощущаться на разных упражнениях. Кстати, под болью в спине я понимаю боли в позвоночнике грудного, поясничного или крестцового отдела (если кто не понял).м