⚡️Анапанасати. Подробное объяснение | Гуру Свами Вишнудевананда Гири

Медитация Анапанасати (наблюдение за дыханием) Медитация Анапанасати – это практика наблюдения за дыханием, которая упоминается в Шурангама и Сатипаттхана-сутте. Общие правила наблюдения за дыханием 1. В правильной позе со скрещенными ногами и прямой спиной мы наблюдаем за входящим и выходящим дыханием. 2. Дыхание нерегулируемое, медленное, естественное, без усилий; дышать неощутимо, глубоко. 3. Обычный человек дышит пятнадцать раз в минуту. Ослабленный, больной – двадцать-тридцать раз в минуту. 4. Опытный йогин – пять-девять раз в минуту. Мастер медитации сидя – один вдох в минуту, один выдох в три минуты. 5.Вдох короткий, живой, глубокий, естественный. 6. Выдох: медленный, глубокий, мощный, долгий, естественный. Воздух медленно выбрасывается наружу, при этом сила выдоха опускается в брюшную полость (йонистхана). 7. Возникает чувство наполненности энергией, большой силы в области пупа и в свадхистана чакре. 8. Лицо расслаблено, плечи опущены, грудь и живот расслаблены. Начиная с головы, расслабляющее движение опускается вниз по телу и уходит в землю. В положении стоя, как при ходьбе, это чувство может продвинуться в конечности – икры ног до ступней. При этом во время практики мы ни о чём таком не думаем. Всё должно происходить естественно. 9. Глубокое осознавание в течение выдоха даёт полноту присутствия и освобождает от тонких кармических внутренних нитей, переплетающих причину и следствие, то есть карму. 10. При наблюдении поддерживается внимательность к ощущениям, возникающим от движения воздушного потока в ноздрях и над верхней губой. Такое осознавание помогает зафиксировать нашу внимательность к входящему и выходящему дыханию и избежать отвлечение на посторонние факторы. 11. При появлении мыслей и образов – за ними не следовать. 12. В момент точки поворота, когда вдох меняется на выдох, возникает особое переживание ясности. 13. При выполнении практики поддерживаем чувство божественной гордости, настраиваясь таким образом: «наш вдох – вдох целой Вселенной, наш выдох – выдох целой Вселенной». 14. Дух бдителен, подобен льву, который готовится к прыжку. Существует два варианта выполнения медитации Анапанасати: обычная и углубленная. Обычная практика включает в себя собственно наблюдение за дыханием. В углубленном варианте Анапанасати включаются в себя следующую последовательность выполнения практик: 1. Подсчет дыханий 2. Наблюдение за дыханием 3. Прекращения наблюдения 4. Созерцание дыхания 5. Возвращение 6. Очищение 1. Подсчет дыханий После того, как йогин сделал свое дыхание не слишком расслабленным, не слишком напряженным, он начинает медленно считать свое дыхание: либо вдохи, либо выдохи, от одного до ста. Йогин постоянно концентрируется на счете, не позволяя уму блуждать. 2. Наблюдение за дыханием Прекратив счет дыханиям, йогин концентрирует ум, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Его ум сопровождает входящее и выходящее дыхание до тех пор, пока ум и дыхание не станут непрерывно связаны друг с др