Техника ДЫХАНИЯ "4-7-8" доктора Вейла
Оставляйте свои комментарии! Подписывайтесь на канал! Рекомендуйте друзьям! Сегодня мы с вами продолжим улучшать психоэмоциональное состояние и тем самым укреплять наше психологическое здоровье, усиливая борьбу со стрессом, тревогой, невротическими состояниями и даже бессонницей. Когда человек испытывает тревогу и стресс, его дыхание может сильно участиться. И это только усиливает тревогу. Речь пойдет о технике дыхания «4-7-8», также известной как «расслабляющее дыхание». Также ее называют дыхательной медитацией здоровья. Техника была разработана врачом знаменитостей, основателем и директором Центра интегративной медицины Университета Аризоны. По мнению исследователей в области психологического здоровья эта техника может помочь в следующем: - уменьшение беспокойства, тревоги (положительное влияние на сердечный ритм) -помощь при засыпании - управление психоэмоциональным состоянием во время стресса - снижение агрессивного поведения подростка - управление гневом - улучшение симптомов мигрени - снижение усталости Выполнение упражнения: В первый раз лучше проделать сидя, чтобы избежать сильного головокружения. В дальнейшем вы сможете выполнять сидя, лежа, стоя, на ходу. Кончик языка следует поместить на бугорок верхнего неба за передними зубами и следить, чтобы он оставался там на протяжении всего упражнения. Выдыхаем воздух через рот, максимально высвобождая легкие. Немного поджимаем губы, чтобы звук получился свистящим и шумным. Закрываем рот и делаем глубокий вдох в течение 4 секунд. Задерживаем дыхание на 7 секунд. Выдыхаем снова с шумом в течение 8 секунд. Повторяем еще три раза. Первый цикл состоит из четырех повторений. Суть упражнения в том, чтобы длительность выдоха превышала длительность вдоха в два раза. Важно помнить, что выполнять вдох нужно спокойно, только носом, а выдыхать слышно ртом. Disclaimer: материалы и информация, содержащиеся на канале Вентилятор Здоровья, предоставляются только для общих и образовательных целей и не представляют собой никаких юридических, медицинских или иных профессиональных советов по любому вопросу. Эти рецепты не предназначены для диагностики или лечения каких-либо заболеваний. Всегда обращайтесь за советом к своему лечащему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг до начала любой новой диеты или лечения и по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблемы со здоровьем, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом. Music: «Creative Minds» from Bensound.com Music: «Acoustic Breeze» from Bensound.com Images&video licensed under CC
