№4.Упражнение для ВЫТЯГИВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА от чемпионки мира по фитнесу Марии Попретинской.
Как ВЫТЯНУТЬ и поправить свой ПОЗВОНОЧНИК? Как вытянуть плечевой и грудной отдел? Двукратная ЧЕМПИОНКА МИРА по фитнесу Мария Попретинская на нашем канале. ВСЯ ПРОГРАММА здесь: https://www.youtube.com/c/AqualetoRu Пройди фитнес-академию в спорт-отеле Акватория-Лета! http://aqualeto.ru/fitness.htm Бесплатные видеоуроки от Марии Попретинской здесь: http://goo.gl/7hSqWy Следующее упражнение для разминки, которое мы сделаем, снова основано на дыхании, но здесь все же больше пойдет работа рук . Это упражнение для вытягивания позвоночника. С виду это очень простое разогревающее упражнение, простое упражнение на вытяжку, но на деле, вы поймете меня почему я вам его дала. Оно вытягивает позвоночник, является хорошим упражнением для разминки рук и плеч. Вверх тянутся и плечи и голова. Ваша задача максимально вытянуть свое тело в струнку вверх. В этом положении очень сильно втягивается живот и живот сильно прилипает к позвоночнику. Из положения стоя, полной ступней на полу, вы тянетесь вверх, вверх, вверх. И в этом положении не расслабляясь, из этой вытяжки, вы вытягиваетесь больше правой рукой, и потом больше левой рукой. Обязательно вытягивание идет на вдох, на выдох вниз. И в голове продолжайте движение своей руки, как будто она еще выше еще выше вверх поднялась. И вдох. Это упражнение прекрасно сейчас загрузило мышцы плеча, причем здесь нет такого вот распирания и жжения, как когда ты работаешь в тренажерном зале или отжимаешься. Здесь именно рождается новое чувство и боли, и работы, и тепла, но не распирания. Из этого именно и исходит то состояние, когда мышца просто вытягивается и сушится. Т.е. мы здесь работаем больше на связках. Плюс к этому, через это положение вытягиваем и исправляем свой позвоночник, вытягиваем плечевой отдел, вытягиваем грудной отдел, вытягиваем все тело, делаем его выше. Иногда бывает, что начинаешь делать такие упражнения на вытяжку, и первые секунды ты не чувствуешь, и думаешь ну и что за фигня перемотаю, нет, здесь должно быть вот именно каждое упражнение последовательно. Особенно в подготовке, в разминке перед тренировкой, потому что как я всегда говорю, чаще всего я сначала готовлю позвоночник, какие-то мелкие связочки подготавливаю, происходит разогрев связок, и на них нанизываю все тяжелей разминочные упражнения, что бы ваш позвоночник был более ровный, настолько, насколько как его можно вытянуть своими силами. Чтобы он давал более адекватную, более правильную нагрузку на тело. Потому что к сожалению, чем сильнее ваш позвоночник под убит или вы имеете сколиоз какой то, например, то из за какого то маленького позвонка уже все мышцы работают иначе. Даже если ты сломал пальчик, у тебя уже тело работает так, чтобы обойти нагрузку на этот пальчик, значит нагрузка идет на другие совершенно суставы. Отсюда могут формироваться другие новые проблемы с суставами, позвоночником или еще с чем то. Поэтому я максимально в начале вытягиваю все возможные блоки. Фитнес тренировки по которым вы сможет
Похожие видео
Показать еще