Алкаголь Питание и тренировки Еда Бодибилдинг 50+ Фитнес диета

БЖУ - белки 70-100 гр (это примерно 400 -500 гр продукта - мяса или курицы или творога или 6-8 яиц или рыба или бобовые = в каждый прием пищи 100-200 гр перечисленного продукта) , - жиры 30-50 гр (1 - 2 столовых ложки льняного масла) - углеводы 200 -300 гр сухой крупы (греча, рис... макароны) - 1,5 - 2,5 л воды - сократить сахар до одной ч/ложки в день, сократить плюшки и тортики, отказаться от сладких газированных напитков и соков разнообразная пища в течение дня Персональный тренер + 7-952-319-00-72 Олег. Вконтакте https://vk.com/oleg_beliaev Подписаться на канал http://www.youtube.com/user/oleg290