Что делать, если я хочу похудеть?|Как понять, что мне нужно худеть?

Индивидуальные консультации: https://t.me/umanasta Мой инстаграм: https://www.instagram.com/umanasta/ Вопрос о том, есть у вас лишний вес или нет, только кажется простым. Например, весы показывают, что масса вашего тела за последнее время увеличилась. А сантиметр показывает, что в объемах вы не изменились. Индекс массы тела и обхват талии — эти показатели применяют, чтобы определить, есть ли у вас лишние килограммы. Индекс массы тела. Формула нахождения: ИМТ=вес/рост в квадрате. от 18 до 25 - нормальный вес если ниже 18 - недостаток веса если больше 25, для людей старше 50 лет больше 27 - это избыток веса Объём талии. Объем талии у женщин не должен превышать 80 см, у мужчин 92 см. Если оба эти показателя, выше нормы, значит нужно сбрасывать вес. Есть 5 основных правил для снижения веса: 1.Режим сна: старайтесь засыпать до 12 ночи и просыпаться до 9 утра 2.Снизить гормон стресса - кортизол. Старайтесь исключить из своей жизни источники стресса, это поможет вам похудеть. 3.Снизьте потребление быстрых углеводов, и следите за питанием. 4. Физические нагрузки. Подберите для себя подходящий вид кардионагрузок, и занимайтесь. 5.Тренировки. Любые тренировки, будь то танцы или растяжка, выберете то что вам нравится и уделяйте этому занятию по часу 2-3 дня в неделю. #похудеть#снижениевеса#лишнийвес 0:00 Приветствие 0:21 Индекс массы тела (ИМТ) 0:30 При каких показателях нужно сбрасывать вес 0:54 Когда индекс массы тела будет обманывать 1:46 Второй показатель объём талии 2:33 Что делать при избытке веса 2:41 Нормализовать режим дня 3:20 Снизить гормон стресса - кортизол 3:36 Обратить внимание на питание, на избыток быстрых углеводов 4:01 Физические нагрузки 4:45 Тренировка 2 раза в неделю 5:05 Подводим итоги по 5 пунктам снижения веса #правильноепитание#пищеваязависимость#правильноепитаниедляпохудения#правильнаяеда #здоровыйобразжизни#здоровыерецепты#здоровоепитание#упражнениядляпохудения#марафонпохудения Обо мне : Меня с детства интересовали вопросы питания, тк я часто лежала в больницах с букетом диагнозов по ЖКТ (гастрит, холецистит, панкреатит и тд) Врачебные рекомендации не помогали и я решила самостоятельно победить болезни с помощью осознанного питания. Экспериментирую с едой, методом проб и ошибок, мне удалось вылечить все, что меня беспокоило. Вдохновившись, я пошла учиться на провизора, задумав спасать не только себя, но и других. Проработав недолго в аптеке, я убедилась: лекарствами болезни не лечатся. После перешла в оптовые продажи сначала в фарму, потом в ортопедию, ну а что - экспериментировать мне всегда нравилось. Там я спасала мир с помощью различных приспособлений, которые облегчали симптомы‍ Все изменилось когда я забеременела и набрала 35 кг. Я не могла самостоятельно ходить, лежать - перекатывалась от холодильника и обратно. Сколько я весила в первые полгода после родов не знаю. Совершенно не помню тот промежуток времени: у меня были двойняшки Помощн